Osamělost je univerzální lidská zkušenost, která na nás může působit stejně špatně jako jakékoli fyzické onemocnění. Jak začíná nový rok, vybledlý shon prázdnin může za sebou někdy zanechat pocit prázdnoty a izolace. Jak to tedy můžeme překonat?
Osamělost je normální lidská zkušenost, ale příliš dlouho se cítit osaměle může poškodit naše zdraví.Jak říká americká spisovatelka Fanny Howe, osamělost je „nezvaný a nestvořený společník“, který „vklouzne vedle vás“ bez předchozího upozornění.
Psychologové definují osamělost mnoha způsoby a často ji rozdělují do kategorií v závislosti na jejím trvání.
V zásadě se však většina odborníků shoduje na tom, že osamělost, i když sdílená lidská zkušenost, je nežádoucí a zraňující emoce, která může ovlivnit naše fyzické i duševní zdraví. Nedávné studie poznamenaly, že osamělost může ovlivnit fungování našeho imunitního systému, poškodit kvalitu spánku a vystavit nás riziku srdečních onemocnění.
Studie z loňského roku tvrdila, že osamělost „významně zvyšuje riziko předčasné úmrtnosti“ více než u jiných zdravotních faktorů.
Průzkum zaměřený na dospělé ve věku 45 a více let ve Spojených státech zjistil, že přibližně jedna třetina respondentů byla označena jako „osamělá“. Zprávy zaměřené na děti a mladé dospělé rovněž naznačují, že významné procento respondentů ve věku 17 až 25 let zažilo samotu.
A konečně jedna studie, která získala pozornost médií, tvrdila, že 35 je věk, ve kterém se muži cítí nejosamělejší. Stručně řečeno, zdá se, že žádná věková skupina není v bezpečí před touto škodlivou emocí.
Vzhledem k tomu, že začátek ledna je zjevně nejsmrtelnějším obdobím roku, legendární Modré pondělí - údajně nejdepresivnější den roku, třetí lednové pondělí - hned za rohem, zkoumáme způsoby, jak překonat pocit osamělosti které by nás mohly ovlivnit po zimních prázdninách.
I když osamělost nezasáhne, protože novoroční večírky končí, níže uvedené nástroje a nápady vám poskytnou lepší vybavení k odvrácení tohoto nežádoucího společníka, kdykoli se vás může pokusit chytit za ruku - nebo za srdce.
Potvrďte a reagujte
John Cacioppo, profesor význačných služeb Tiffany a Margaret Blakeové z University of Chicago, IL, se specializuje na osamělost, proč to můžeme zažít, jak nás to může ovlivnit a co můžeme udělat, abychom se s tím vyrovnali.
V rozhovoru TED, který můžete sledovat níže, profesor Cacioppo tvrdí, že naše společnost si stále více a více váží individualismu a soběstačnosti, což může často tlačit jednotlivce, aby se izolovali a odmítli uznat osamělost, když to zažijí.
"Neslyšíte lidi mluvit o tom, že se cítíte osaměle," vysvětluje profesor Cacioppo v přednášce, "a to proto, že osamělost je stigmatizována, psychologický ekvivalent toho, že jste v životě poražený nebo slabý člověk, a to je opravdu nešťastné, protože to znamená, že je větší pravděpodobnost, že popřeme pocit osamělosti, což nemá větší smysl než to, že popřeme pocit hladu, žízně nebo bolesti. “
Profesor Cacioppo tvrdí, že Denial nedělá nic jiného, než zhoršuje pocity osamělosti a může vést k kontraproduktivním strategiím, jako je hledání další izolace. Prvním krokem k boji proti negativním dopadům tohoto emočního stavu je tedy poznání, že to, co cítíme, je osamělost.
"Zadruhé," pokračuje, "pochop, co [osamělost] dělá s tvým mozkem, tělem a chováním."
"Je nebezpečné, jako člen sociálního druhu, cítit se izolovaný a náš mozek přechází do režimu sebezáchovy." To s sebou nese některé nežádoucí a neznámé účinky na naše myšlenky a naše jednání vůči ostatním. “
Prof.John Cacioppo
Jakmile uznáme své pocity a pochopíme, že mohou vážně ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví i naše chování, profesor Cacioppo nám radí, abychom reagovali na náš pocit osamělosti vytvářením a posilováním kontaktů.
„Jeden může podporovat důvěrné vztahy rozvíjením [vztahu s] jedincem, kterému důvěřujete, komu se můžete svěřit a kdo vám může svěřit,“ vysvětluje. „Vztahovou propojenost můžete podpořit pouhým sdílením dobrých časů s přáteli a rodinou“ bez jakýchkoli vyrušování.
A konečně „[C] ollektivní propojenost může být podporována tím, že se stanete součástí něčeho většího než jste vy sami,“ tak proč „nezvažovat dobrovolnictví pro něco, co vás baví“?
Chcete-li pomoci podpořit duševní pohodu vás a vašich blízkých během této obtížné doby, navštivte naše specializované centrum a objevte další informace založené na výzkumu.
Propouštějte sociální média
Sociální média mohou být prvním řešením, které nás napadne, když jsme osamělí; zdá se, že jde o rychlou a snadnou opravu. Mnoho studů však ukázalo, že naše online sítě, i když mohou nabízet iluzi propojenosti, nás ve skutečnosti dělají ještě osamělejšími a segregovanějšími.
Sociální média mohou být naším prvním přístavem, ale ve skutečnosti nás činí izolovanějšími.Studie zveřejněná minulý rok v American Journal of Preventive Medicine zjistili, že uživatelé sociálních médií se cítí izolovanější než vrstevníci, kteří věnují málo času online sítím.
V knize Sami spolu, sociální psycholog Sherry Turkle také tvrdí, že hyperkonektivita prostřednictvím sociálních médií nás činí více odcizenými jeden druhému v našich offline životech.
"Očekáváme více od technologie a méně od sebe navzájem a ptám se sám sebe: 'proč k tomu došlo?' A věřím, že je to proto, že technologie nás nejvíce oslovuje tam, kde jsme nejvíce zranitelní, a my jsme zranitelní, „Jsme osamělí, ale bojíme se intimity,“ vysvětluje Turkle.
Abychom vytvořili skutečnou podpůrnou síť, která nám pomůže udržet osamělost na uzdě, musíme se dívat mimo naše počítače a kapesní zařízení a místo toho posílit naše vazby s rodinou, přáteli a komunitou.
Psycholog Guy Winch nám radí, abychom čelili našim obavám a nejistotám a učinili první krok k propojení nebo opětovnému připojení k ostatním. Když oslovíme ostatní, navrhuje, abychom rozesílali spíše pozitivní než negativní zprávy a stanovili jasné časové rámce pro společenskou událost.
Například odeslání něčeho jako: „Chybíš mi, proč to příští neděli nedohoníme u kávy?“ je pravděpodobně efektivnější než: „Hej, už ani nevím, jestli už jsme přátelé.“
Dalším důvodem, proč je kontakt tváří v tvář upřednostňován před kontaktem online, je podle Heleny Backlund Wasling ze State University of New York Upstate Medical University v Sycaruse jednoduše to, že lidé potřebují fyzický dotek, aby se cítili pohodlně a propojeni.
Samozřejmě, neměli byste se náhodně dotýkat cizinců na ulici, ale když držíte ruku rodiče nebo dítěte nebo objímáte přítele, může to udělat zázraky pro naše duševní zdraví; touch je také nástrojem pro komunikaci a zasílání zpráv o našich emočních stavech.
Může pomoci domácí zvíře
Některé studie naznačují, že když kontakt s lidmi není k dispozici, může být užitečné užít si přítomnost chlupatého přítele.
Studie provedená v loňském roce zjistila, že vlastnictví psa může pomoci snížit riziko předčasné smrti, zejména u lidí, kteří žijí na vlastní pěst a kteří jsou náhodou skupinou nejvíce ohroženou oslabující osamělostí.
Předchozí výzkum také zjistil, že majitelé domácích zvířat mohou mít lepší sociální a komunikační dovednosti a více se zapojovat do komunitních aktivit.
Zvířata mohou být skvělými předkrmy konverzace a péče o domácího mazlíčka - tím, že ho vezmete na procházku nebo k veterináři - může odrazovat od sedentarismu a poskytnout příležitost k poznávání nových lidí.
Pokud se zdá, že větší zvíře, jako je pes nebo kočka, je příliš obtížné nebo příliš drahé, proč nezvažovat malou, většinou bezproblémovou a mnohem levnější alternativu, jako jsou ryby, hlemýždi nebo hmyz?
Studie z roku 2016 odhalila, že starší dospělí, kterým byly nabídnuty cvrčci, aby se o ně postarali jako o domácí mazlíčky, byli méně depresivní a do 8 týdnů od začátku experimentu zlepšili kognitivní fungování.
Nebo můžete dobrovolně pracovat v útulku pro zvířata nebo nabídnout péči o domácí mazlíčky přátel a známých, když jsou na dovolené, abyste si mohli užít stejné výhody a zlepšit své sociální vztahy.
Přepište příběh
Pokud nemůžete uniknout tomu, abyste byli sami, a díky tomu se cítíte osaměle, zkuste tuto osamělost přeměnit na samotu a využijte ji ve svůj vlastní prospěch. Když jste zaseknutí sami, proč to nevyměnit za příležitost na nějaký „čas pro mě“, abyste se mohli lépe poznat, zničit a rozvíjet nové - nebo staré - dovednosti?
Naučte se nejprve milovat svůj čas jako příležitost spřátelit se se sebou.Jedna studie, jejímž spoluautorem je klinická psychologka Ami Rokach, uvádí, že „přijetí a reflexe“ jsou jedním ze způsobů, jak proměnit negativní dopad osamělosti na pozitivnější přístup.
Autoři definují tento přístup jako „využití příležitosti být sám sebou a uvědomit si své obavy, přání a potřeby jako nejvýznamnější prostředek k vyrovnání se s osamělostí.“
Rokach a jeho spoluautor vysvětlují, že když se naučíme vítat samotu a využívat ji ve svůj prospěch, můžeme se vyhnout osamělosti a jejím negativním dopadům.
"Výsledky této studie naznačují, že samota (tj. Vítaná osamělost na rozdíl od osamělosti) může pomoci účinně se vyrovnat s bolestí osamělosti, protože samota zastaví pokusy popřít osamělost, čímž podpoří její přijetí jako existenciální a občas , nevyhnutelný lidský stav. “
v Řešení osamělostiVědci z izraelské univerzity v Tel Avivu dále naznačují, že v tomto kontextu může být užitečná meditace všímavosti, protože „může snížit subjektivní pocit osamělosti snížením maladaptivních kognitivních funkcí“.
Pokud jste tedy sami a udeří vám osamělost, mohl by být dobrý nápad udělat si šálek čaje, dát si relaxační meditační hudbu a především si užít příležitost přátelství se sebou.
"Začni myslet na samotu jako na dobrou věc." Udělejte tomu prostor, “povzbuzuje Turkle ve svém rozhovoru TED a naznačuje, že když se naučíme pohodlně pracovat jen sami se sebou, může nám to pomoci prolomit samotu a zlepšit naše vztahy s ostatními.