Cada uno tiene su propio ritmo de sueño, que no es menos relacionado con la situación de estrés individual y el entorno. Los gruñidos matutinos pronunciados lo pasan mal, especialmente en otoño e invierno, porque por la mañana amanece tarde, pero es más oscuro por la noche y esto afecta su propio biorritmo. Hay varias formas y medios de abordar este problema. En este artículo, se presentan y explican los métodos más efectivos.
Lleno de energía en el día
Los que se levantan tarde crónicamente a menudo enfrentan el problema de recolectar la energía necesaria por la mañana y levantarse temprano de la cama. Una gran parte de esto es hereditario, incluso si se produce una adaptación al propio entorno a lo largo de la vida.
Entonces, lo que cuenta son los trucos y métodos para optimizar el ritual del despertar matutino y prevenir la fatiga. El llamado despertador ligero es uno de los avances más importantes de los últimos años. Esto imita el amanecer natural y, por lo tanto, acelera el proceso de despertar y levantarse. El principio consiste en la luz como elemento de un despertador biológico.
El sueño se altera en habitaciones luminosas, razón por la cual muchos gruñones matutinos dudan en encender automáticamente la luz cuando suena el despertador, abrir las ventanas o puertas y comenzar el día de manera consistente. A diferencia de los relojes de alarma convencionales, los relojes de alarma ligeros ofrecen una forma suave y no abrupta de levantarse. La hormona melatonina, que se forma durante el sueño, asegura que el cuerpo caiga en un breve estado de shock, porque el timbre del despertador no tiene en cuenta ningún sueño profundo que pueda estar teniendo lugar.
Los despertadores ligeros comienzan a funcionar antes de la hora establecida. Emiten continuamente luz nueva y más brillante en el dormitorio. Esto simula el amanecer natural. El final de la fase de sueño se indica al cuerpo durante un período de tiempo diferente. Se retiene la energía ligada al sueño y se evita el estrés del final abrupto. Los estados de ánimo de la mañana son cosa del pasado, el comienzo sin preocupaciones del nuevo día es un éxito. Se acabó el cansancio constante durante el día.
El despertador ligero debería ofrecer estas funciones
Las diferencias entre los modelos individuales son enormes, los precios también varían según la gama de funciones seleccionada. Como muestra la prueba de Lichtwecker envergleich.org, los modelos caros no necesariamente ofrecen una mejor gama de funciones. Existen serias diferencias en la calidad, especialmente cuando se trata de establecer preferencias y preferencias personales. Por lo tanto, las siguientes características deben considerarse más de cerca:
- ¿Cómo puedo configurar la duración del amanecer? Dependiendo del ritmo diario, se requieren tiempos más largos.
- ¿Qué niveles de color se simulan y cómo se mide el brillo? Una buena pauta es cualquier cosa en el rango de 300 lux. Cuantos más tipos de color haya, mayor debe ser el valor.
- ¿Se pueden configurar sonidos naturales o también se pueden importar sus propios archivos de audio? La mayoría de los modelos ofrecen algunos sonidos naturales y funciones de radio, otros también ofrecen pitidos o reproducen sus propios archivos MP3.
Trucos para despertar y levantarse más fácilmente
La diferencia entre despertarse y levantarse es que necesita recargar sus baterías para ambos pasos. Porque el despertador ligero puede asegurar la energía ligada durante el sueño y permitirle despertar, pero levantarse se puede acelerar con otros "trucos".
- Los que se levantan temprano tienen más tiempo para las rutinas matutinas y un desayuno abundante. Esto reduce el nivel de estrés y mejora el estado de ánimo, ya que incluso lo imprevisto no perturba el duro proceso. Un desayuno saludable proporciona al cuerpo los carbohidratos que necesita para la mañana. Alternativamente, medio litro de agua ayuda a activar la circulación.
- El movimiento puede tomar muchas formas. No tiene que ser una caminata regular alrededor de la cuadra; en cambio, pueden ser suficientes ejercicios de respiración ligeros o ejercicios de estiramiento mientras aún está en la cama.
- Una ducha fría ejerce presión sobre el cuerpo, que, sin embargo, desaparece rápidamente y es extremadamente eficaz. Es importante que el programa completo no se ejecute inmediatamente. Primero, los pies y las piernas se ponen en contacto con agua fría y luego avanzas hacia arriba. Como resultado, los latidos del corazón se regulan mejor y se desarrollan las defensas para el día.
- Un dormitorio recién ventilado y ligeramente refrigerado aclara su mente. Abierto durante unos minutos, puede realizar el ejercicio de estiramiento y estiramiento matutino, como explican estos ejemplos.
- Por último, pero no menos importante, los nuevos rituales también ayudan a estar en armonía con su propio biorritmo. Para algunos es el cigarrillo de la mañana, para otros es el café o hacer jogging por la cuadra. En cualquier caso, algo que crea un hueco entre el periodo de sueño y un tiempo intermedio para empezar el día. Las actividades importantes que podrían ser necesarias antes de acostarse se pueden posponer hasta la mañana siguiente.
Varios estudios indican que tomar demasiados datos antes de acostarse (libros, periódicos, películas) cambia la forma en que duerme y cambia la actividad cerebral. De este modo, la excitación o la tensión se absorben en el sueño, el sueño en sí puede retrasarse mucho. Un espacio de al menos 30 minutos, lleno de cosas de rutina, ayuda.
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