Nedávná studie naznačuje, že všímavost může být slibným nástrojem, který pomůže ženám v menopauze potýkat se s podrážděností, úzkostí a depresí.

Všímavost může zmírnit určité příznaky, které ženy pociťují během menopauzy.

Několik studií zjistilo, že všímavost může pomoci s dobrým psychickým zdravím.

Slovo „všímavost“ je v posledních letech trendy, ale co to přesně je?

Jednoduše řečeno, je to schopnost člověka soustředit se na přítomný okamžik.

Bohužel naše mysl bloudí příliš často v minulosti nebo v budoucnosti - a my můžeme být ve stresu.

Když máme na paměti, místo toho pozorujeme své myšlenky bez soudu; si více uvědomujeme, kdo jsme, a učíme se, jak ocenit přítomnost.

Může bdělost pomoci během menopauzy?

Menopauza je doba v životě ženy, kdy se zastaví její menstruace, což znamená konec reprodukčních let. Většina žen dosáhne menopauzy mezi 45 a 55 lety.

Ženy, které zažívají menopauzu, mohou mít také návaly horka, změny nálady, úzkost a deprese.

Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů dosáhne ve Spojených státech přibližně 6000 žen každý den menopauzy a odhadují, že do roku 2020 bude počet žen starších 55 let 46 milionů.

Jak se zvyšuje průměrná délka života, mnoho žen stráví až polovinu svého života v postmenopauzální fázi. S ohledem na tato čísla je stále důležitější hledat způsoby, jak pomoci ženám v menopauze vyrovnat se s touto choulostivou fází.

Studie Mayo Clinic, která se objevuje v Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, zjistili, že všímavost může vést k tomu, že ženy budou mít méně menopauzálních příznaků.

"V této studii jsme zjistili, že ženy středního věku s vyšším skóre všímavosti zaznamenaly méně menopauzálních příznaků," uvedla Dr. Richa Sood, hlavní internistka kliniky Mayo, odbornice na zdraví žen a hlavní autorka studie.

Všímavost jako léčba

Studie se zúčastnilo přibližně 1 700 žen ve věku od 40 do 65 let; Klinika Mayo Clinic Women’s Health Clinic v Rochesteru se o ně starala mezi 1. lednem 2015 a 31. prosincem 2016.

Účastníci vyplnili dotazníky, které hodnotily jejich příznaky, úroveň stresu, kterou sami vnímali, a všímavost.

Výsledky ukázaly, že ženy s vyšším skóre všímavosti měly méně příznaků - ale dopad všímavosti nebyl u všech příznaků stejný. Vědci například nespojovali pozitivní dopad všímavosti s nižším skóre návalů horka a potu.

Dr. Sood věří, že důvod, proč všímavost neměla žádný vliv na tyto konkrétní příznaky, je ten, že mají více společného s individuální osobností. Všímavost měla pozitivní vliv na skóre příznaků podrážděnosti, deprese a úzkosti u žen ve středním věku v menopauze.

"Cílem během všímavých okamžiků není vyprázdnit mysl, ale stát se pozorovatelem činnosti mysli a zároveň být laskavý k sobě." Druhým krokem je vytvoření pauzy. Zhluboka se nadechněte a pozorně sledujte vlastní prostor, myšlenky a emoce. Výsledný klid pomáhá snížit stres, “vysvětluje Dr. Sood.

Závěrem výzkumný tým tvrdí, že jeho zjištění naznačují, že by se všímavost mohla stát užitečným nástrojem na pomoc ženám v menopauze, které bojují s úzkostí a depresí.

Dr. Sood tvrdí, že oblast výzkumu vyžaduje více studií, aby se potvrdila účinnost této metody. Protože však víme, že všímavost je prospěšná pro psychologické zdraví, mohli by lékaři začít diskutovat o využití všímavosti jako potenciální možnosti léčby pro ženy v menopauze.