S blížícím se koncem prázdnin se mnozí z nás možná potýkají s nadváhou, kterou jsme na sebe kladli během rozsáhlých oslav plných jídla s rodinou a přáteli. Mohou nám pomoci techniky všímavosti, jak se zbavit těch kil?
Podle anekdotických důkazů a některých stávajících výzkumů mohou techniky všímavosti pomoci člověku udržovat nebo zlepšovat jeho fyzickou a duševní pohodu.
Všímavost může například snížit příznaky úzkosti a zlepšit kognitivní fungování a může dokonce zlepšit imunitní odpověď člověka.
Princip všímavosti je velmi jednoduchý: Člověk musí být v danou chvíli plně přítomen, soustředit pozornost na vnější podněty a jejich účinky na tělo a mysl, naučit se souběžně uznávat a odmítat zbytečné myšlenky.
Učení technik všímavosti nám tedy může pomoci zmírnit účinky stresu a získat více radosti ze současných zkušeností.
V poslední době vědci naznačují, že všímavost může také pomoci člověku v jeho úsilí o hubnutí.
Nová studie od University Hospitals Coventry a Warwickshire National Health Services Trust ve Velké Británii - ve spolupráci s dalšími klinickými a výzkumnými institucemi - potvrzuje tyto a podobné nálezy.
„Tento výzkum je významný, protože jsme prokázali, že problematické stravovací chování lze zlepšit aplikací všímavosti,“ říká první autorka studie Petra Hanson, výzkumná pracovnice a doktorandka z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Fakultní nemocnice Coventry a Warwickshire.
Hanson a tým hlásí svá zjištění v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, což je publikace Endokrinní společnost.
„Umožnění vhodných rozhodnutí o životním stylu“
Výzkumný tým pracoval s 53 jednotlivci, kteří se účastnili specializovaného programu pro správu hmotnosti v University Hospitals Coventry a Warwickshire National Health Services Trust.
Z účastníků se 33 zúčastnilo nejméně tří ze čtyř tréninků všímavosti, které je naučily cvičit všímavost při jídle.
Během příštích 6 měsíců ztratili účastníci, kteří se zúčastnili tří nebo čtyř tréninků všímavosti, v průměru 3 kilogramy (asi 6,6 liber), zatímco ti, kteří se zúčastnili pouze jednoho nebo dvou tréninků všímavosti, ztratili v průměru 0,9 kilogramu (přibližně 2 libry) ).
Navíc ve srovnání s kontrolní skupinou 20 účastníků, kteří se zúčastnili stejného programu pro regulaci hmotnosti, ale ne všímavosti, jednotlivci, kteří prošli úplným výcvikem všímavosti, shodili v průměru o 2,85 kilogramu (téměř 6,3 libry) více.
"Průzkumy účastníků naznačují, že trénink všímavosti může této populaci pomoci zlepšit jejich vztah k jídlu," vysvětluje Hanson. Všímavost, vysvětluje, může lidem pomoci snadněji měnit a řídit jejich stravovací chování.
„Jednotlivci, kteří tento kurz absolvovali, uvedli, že jsou schopni lépe si naplánovat jídlo předem a cítili se sebejistěji v samosprávě při hubnutí směrem vpřed,“ říká Hanson a dodává: „Podobné kurzy lze pořádat v prostředí primární péče nebo dokonce rozvíjet do digitálních nástrojů. “
Vyjadřuje naději, že „[jeho] přístup lze rozšířit tak, aby zasáhl širší populaci.“
„Všímavost má obrovský potenciál jako strategie pro dosažení a udržení dobrého zdraví a pohody,“ komentuje hlavní autor Dr. Thomas Barber z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Výzkumník poznamenává, že mnoho naléhavých chronických onemocnění je do určité míry spojeno s chováním v životním stylu a dochází k závěru:
„Důraz by měl být kladen na to, aby obyvatelstvo mohlo přijímat vhodná rozhodnutí o životním stylu a umožnit následné zdravé změny chování. V souvislosti s obezitou a chováním souvisejícím s jídlem jsme prokázali, že právě techniky všímavosti to dokážou. “
Dr. Thomas Barber