Frecuencia de paso

los Frecuencia de paso es un parámetro importante para un funcionamiento óptimo. El cambio puede afectar el rendimiento y la economía.

¿Qué es la cadencia?

La frecuencia de pasos es la medida del número de pasos por unidad de tiempo al caminar o correr.

La frecuencia de pasos es la medida del número de pasos por unidad de tiempo al caminar o correr. Generalmente se muestra en minutos. Depende de las necesidades y hábitos individuales, pero también del ritmo al correr o caminar. Junto con la longitud del paso, la frecuencia determina la distancia que se recorre en un tiempo determinado. En consecuencia, este tamaño se puede cambiar variando uno o ambos parámetros.

Los pasos más grandes a la misma frecuencia aumentan la distancia por tiempo, los pasos más pequeños la reducen en consecuencia. Una frecuencia de paso más alta con la misma longitud de paso también conduce a una extensión de la distancia para correr o caminar, una menor a una reducción.

El ancho de un paso depende no solo del hábito de caminar, sino también del largo de la pierna, por lo que suele estar más extendido en personas más altas. Leves variaciones de la relación de apalancamiento, lo que significa la constelación entre la parte superior del cuerpo y la longitud de las piernas, pueden modificar esta afirmación. Las personas con piernas relativamente largas tienen más probabilidades de dar pasos más grandes. Sin embargo, las diferencias son pequeñas.

Función y tarea

La frecuencia de pasos, el ritmo de caminata y la distancia de caminata son parámetros que se utilizan en los procedimientos de evaluación que tienen como objetivo medir la movilidad de las personas con discapacidades. Se utilizan, por ejemplo, al inicio de una terapia para obtener un valor inicial que se pueda comparar con las mediciones que se realizan nuevamente después de un cierto período de tratamiento. De este conocimiento se puede obtener si la terapia tiene éxito o no.

La decisión de si se debe continuar y cómo también puede depender de los resultados. Para ello, se definiría una distancia para el criterio de medición de la frecuencia de pasos, que la persona de prueba debería cubrir con su frecuencia máxima de caminata. La nueva prueba luego verifica si es posible la misma ruta con una frecuencia más alta.

La frecuencia de los pasos es un criterio importante cuando se trata de una carrera optimizada en el rango de resistencia, en cierto modo esto también se aplica a la marcha nórdica deportiva. Muchos atletas recreativos tienen ideas erróneas sobre cómo pueden mejorar de manera óptima su rendimiento en la carrera. Aumentan la longitud de la zancada porque piensan que si la frecuencia sigue siendo la misma, pueden aumentar la distancia de carrera por unidad de tiempo. Sin embargo, esto es una falacia y tiene 2 razones principales. Los pasos más grandes requieren más fuerza para el empuje y el avance, que aún no existe al principio, especialmente con personas menos capacitadas. Como resultado, el centro de gravedad del cuerpo no se acelera correctamente y permanece muy atrás. El movimiento de avance se ralentiza y requiere más esfuerzo.

Este hecho se ve agravado por el hecho de que el centro de gravedad del cuerpo permanece muy por detrás del punto donde el pie toca el suelo. El movimiento se ralentiza mucho y se requiere más fuerza y ​​energía para garantizar la propulsión hacia adelante.

Un funcionamiento más económico y rápido es más fácil y efectivo de lograr aumentando la frecuencia de paso en consecuencia. Combinado con el tipo correcto de contacto al sentarse y una ligera inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo, existen enormes ventajas para la economía y la tensión en las estructuras del sistema musculoesquelético. El movimiento es generalmente más redondo con poco movimiento vertical y el tiempo de contacto del pie es más corto. Esto se traduce en menos impacto y menos tensión en los ligamentos, meniscos, huesos y articulaciones. La cantidad de energía que debe proporcionarse para el movimiento es mucho menor.

Hay valores de frecuencia que los atletas pueden utilizar como guía. Una frecuencia de paso de 160 a 170 pasos por minuto es óptima para deportes recreativos, los mejores atletas corren alrededor de 180.

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Enfermedades y dolencias

La frecuencia y la longitud de los pasos están vinculados a las capacidades funcionales intactas. Éstos dependen por un lado del nivel de formación, pero por otro lado también de si existen deficiencias que dificultan o impiden la ejecución. Con la edad, el rendimiento disminuye, lo que también afecta la frecuencia de los pasos, la velocidad y el ritmo al caminar. Sin embargo, existen diferencias individuales que dependen de las habilidades individuales y del nivel de formación.

Una debilidad general de los músculos, como ocurre durante o después de enfermedades graves con fases de inmovilidad, solo permite pasos lentos y de corta duración. Los valores normales deben alcanzarse de nuevo gradualmente con ayuda terapéutica.

Las enfermedades que afectan fundamentalmente a la locomoción son todas las lesiones que afectan a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones u otras estructuras del sistema musculoesquelético implicadas, especialmente cuando van acompañadas de dolor. Los músculos tirados, los músculos desgarrados, las lesiones de menisco o la artrosis afectan la longitud de la zancada y la frecuencia de los pasos por igual. Normalmente no es posible correr en tales condiciones.

Una consecuencia de enfermedades o inmovilidad temporal puede ser la movilidad restringida de las articulaciones de la cadera o la rodilla. La reducida amplitud de movimiento ya no permite la longitud de zancada normal. Una consecuencia puede ser la reducción de la distancia recorrida por unidad de tiempo si no se puede aumentar la frecuencia.

Incluso para los atletas que desean lograr un rendimiento óptimo en la carrera, la movilidad suficiente es el requisito básico para poder agotar completamente su potencial fisiológico. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos regulares deben formar parte del plan de entrenamiento.

Las enfermedades neurológicas pueden causar un deterioro masivo de la frecuencia de los pasos. Las personas que sufren de Parkinson a menudo pueden reconocerse por sus pequeños pasos. Así que caminas con una frecuencia relativamente alta, pero un paso corto, por lo que la ganancia en distancia es muy pequeña. A veces también muestran fases en las que el proceso de movimiento literalmente se queda dormido. Los pasos cortos se vuelven cada vez más lentos hasta que la caminata se detiene por completo.

Todos los tipos de parálisis de las piernas afectan negativamente la longitud de la zancada y la velocidad a la que se pueden realizar los movimientos. A menudo, surgen patrones de marcha que se caracterizan por la incertidumbre y los procesos descoordinados. Las frecuencias de paso altas ya no son posibles. El ritmo y la distancia a pie son limitados.