Contracción excéntrica

los contracción excéntrica Según la teoría del entrenamiento, es una de las 3 formas posibles de trabajo muscular junto con la isometría y concéntrica. Desempeña un papel importante en las secuencias de movimiento en la vida cotidiana y en los deportes.

¿Qué es la contracción excéntrica?

El trabajo muscular excéntrico se caracteriza por alargar un músculo mientras lo contrae. Los puntos de unión de los tendones a los huesos afectados se alejan unos de otros bajo un control activo.

Las unidades funcionales más pequeñas de las fibras musculares, los sarcómeros, se separan por fuerzas externas durante este proceso. A nivel molecular, dos filamentos de proteínas en los sarcómeros se encargan de controlar este proceso, la actina y la miosina. Los hilos de actina se unen al perímetro de las unidades, mientras que la miosina intermedia se une a ellos con cabezas. Al contraerse, las cabezas de miosina se vuelcan, tratando de tirar de la actina hacia el centro del sarcómero. Si se produce un movimiento y, en caso afirmativo, cuál, se decide, por un lado, por los programas de impulsos del cerebro y, por otro, por las fuerzas externas.

Con una contracción excéntrica, las cabezas de miosina mantienen la tensión, pero ceden, lo que permite que los filamentos de actina se deslicen hacia afuera nuevamente y que el sarcómero se alargue. A medida que aumenta la extensión, más y más conexiones se ven obligadas a romperse. Al final, solo quedan unas pocas cabezas de miosina para mantener el contacto y tener que reunir toda la fuerza. Como resultado, la tensión mecánica durante la contracción excéntrica en las subunidades funcionales individuales y en los músculos en su conjunto es muy alta.

Función y tarea

Las contracciones excéntricas y el trabajo muscular asociado tienen una función importante en muchas secuencias de movimiento que están asociadas con un alto estrés mecánico, ya sea en la vida diaria, en el trabajo o en los deportes. Están ahí para regular la fluencia controlada en las articulaciones contra la gravedad u otras fuerzas externas.

Las cargas causadas por la gravedad están reguladas por procesos de control automatizados en el sistema nervioso central. La acción de la gravedad desencadena inconscientemente una serie de impulsos del cerebro y la médula espinal, que activan los músculos que trabajan contra la gravedad. Al estar de pie, por ejemplo, estos son los extensores de la rodilla, al sostener el tríceps en la parte superior del brazo. El objetivo que persigue el sistema nervioso central es prevenir caídas y protegerse contra lesiones.

Los extensores de la rodilla, principalmente el cuádriceps femoral, se activan de forma excéntrica durante las sentadillas y así evitan que colapsemos. El mismo mecanismo funciona al bajar cargas que previamente se levantaron con los brazos. Los flexores del codo, el bíceps braquial y el Músculo braquial. Estas cargas a menudo surgen durante el trabajo de transporte, por ejemplo, cuando los trabajadores descargan cargas y las apilan en un palé. Primero, las cargas se llevan al cuerpo con contracciones concéntricas y finalmente se vuelven a bajar con un trabajo muscular excéntrico controlado.

El trabajo muscular excéntrico también es un factor importante en el deporte y especialmente en el entrenamiento de fuerza. En muchos deportes, los movimientos de frenado repentinos y controlados son un factor de rendimiento muy importante, especialmente cuando hay un oponente involucrado. Los buenos valores de fuerza en el área excéntrica brindan a los atletas ventajas en la competencia y reducen el riesgo de lesiones.

En el entrenamiento de fuerza, las cargas excéntricas se utilizan específicamente para mejorar las propiedades mecánicas del músculo. Esto tiene la ventaja de que no solo se logra un aumento de la fuerza en el sentido de hipertrofia, sino que también se mejora la función del músculo.

El entrenamiento de la fuerza excéntrica también es un componente importante en la rehabilitación después de lesiones o enfermedades. Mientras que el entrenamiento concéntrico optimiza principalmente la circulación sanguínea y el estado metabólico de los músculos, el entrenamiento excéntrico conduce más rápidamente a una mejora en la estabilidad y seguridad. Esto es especialmente cierto para enfermedades y lesiones que afectan las funciones de las piernas.

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Enfermedades y dolencias

Todo tipo de contracciones y, por tanto, el desarrollo de la fuerza pueden verse afectados por diversas enfermedades y lesiones. Sin embargo, a diferencia de los componentes concéntricos, el componente excéntrico se ve afectado por la inactividad a corto plazo.

Las lesiones en los músculos, como distensiones, desgarros de fibras musculares y desgarros completos de los músculos, duelen con todas las contracciones. Durante las cargas excéntricas, la intensidad del dolor suele ser significativamente mayor que con las otras formas de contracción debido a la mayor carga mecánica. En el caso de largos periodos de inactividad, además del problema del dolor, también juega un papel importante el deterioro en el metabolismo del músculo. Un síntoma típico de un problema mecánico en el músculo es el aumento del dolor después del ejercicio.

Las enfermedades y lesiones que provocan una parálisis completa o incompleta de los músculos individuales o de las cadenas musculares conducen rápidamente a la degradación muscular y, por tanto, a una disminución de la fuerza. Estos mecanismos incluyen, por ejemplo, lesiones de la médula espinal con paraplejía o lesiones de nervios periféricos con paresia flácida de los músculos inervados.

La contracción excéntrica se ve afectada por tales procesos más rápidamente y con mayor frecuencia que las otras formas de contracción. Esto es particularmente evidente en los parapléjicos que tienen poca o ninguna función de las piernas. Las personas afectadas a menudo pueden pararse con ayudas o dar algunos pasos. Bloquean las rodillas en hiperextensión y así consiguen una cierta estabilidad a través de las articulaciones sin músculos activos. Tan pronto como se suelta esta posición de la rodilla en la dirección de la flexión, el eje de la pierna ya no se puede frenar y mantener bajo la influencia de la gravedad.

Lo mismo se aplica a las enfermedades que conducen a la degradación muscular sistémica, como el grupo de distrofias musculares y la esclerosis lateral amiotrófica. Estas enfermedades progresan inexorablemente. Durante este proceso, las funciones excéntricas se ven afectadas primero, las contracciones isométricas y concéntricas son más posibles. Esto tiene consecuencias directas para las actividades cotidianas como caminar y estar de pie. Otras cargas y movimientos que no están tan influenciados por la gravedad se pueden realizar durante más tiempo.