Cada vez más personas se quejan Dolor de hombro y dolor de espalda. El hecho de que esto también afecte a los más jóvenes se debe principalmente a un "traje muscular" débil. Los músculos de la espalda fuertes y el comportamiento favorable a la espalda, por otro lado, pueden asumir una función protectora. Se reduce la tensión sobre los discos intervertebrales y las articulaciones y se evitan los dolores de hombros y espalda.
¿Qué ayuda contra el dolor de hombro?
Por lo tanto, una postura correcta puede reducir en gran medida la tensión en la columna vertebral para aliviar los ligamentos y los músculos.
Si está sentado, por lo tanto, debe asegurarse de no permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, ponerse de pie en el medio y ajustar el respaldo de modo que el respaldo quede apoyado a unos 15-20 cm por encima del asiento.
Al estar de pie, debe elegir la altura de la superficie de trabajo para que pueda pararse cómodamente en posición vertical y, si es posible, alternativamente levantar una pierna.
Cuando se trata de levantar y transportar cargas, la mayoría de las personas se equivocan. Es mejor llevar dos bolsas pequeñas que una grande y pesada. Al levantar cargas, inclínese con la espalda redondeada y mueva las piernas rectas hacia abajo. Ahora dobla las rodillas y levanta el objeto y sube con la espalda recta.
También hay muchas cosas que puede hacer con respecto al dolor de hombros y espalda cuando hace las tareas del hogar. Si te pones erguido al planchar, aspirar, barrer u otras actividades, si utilizas un tubo de succión largo para aspirar y no trabajas en una posición encorvada durante mucho tiempo, ya has tomado muy buenas precauciones.
El colchón incorrecto también puede provocar dolor de hombro. Los colchones hundidos están fuera de lugar. Recomendamos una superficie firme y un colchón suave en la parte superior para que el cuerpo se apoye uniformemente en todas partes. Tampoco debe usar almohadas que sean demasiado grandes o gruesas que lleven la parte superior del cuerpo a la mitad de la posición de sentado. Las almohadas pequeñas y planas y las almohadas especiales para el cuello que brindan un buen soporte para la cabeza y el cuello son baratas. Después de una buena noche de sueño, no se despierta por la mañana con tensión en la zona de los hombros.
Como calzado, son preferibles los zapatos con suela blanda que proporcionen una cierta absorción de impactos para la columna y las articulaciones. Correr constantemente con tacones altos ejerce demasiada presión sobre la columna lumbar y se realiza la llamada posición de espalda hueca. Caminar descalzo con regularidad no solo es bueno para los pies; los hombros y toda la espalda también se benefician.
Un peso corporal ideal también evita el dolor de hombro porque cada kilo extra ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, las articulaciones y la columna.
El deporte definitivamente debería ser divertido. Los deportes como la natación (especialmente la natación espalda), el jogging (en senderos forestales), la gimnasia, el ciclismo, el esquí de fondo y la marcha nórdica se clasifican como especialmente favorables para la espalda. Al moverse en el agua, la carga en la columna se alivia de manera óptima, especialmente en la posición supina estirada. El jogging acuático, que se ofrece en casi todas las piscinas, es ideal y recomendable.
Ayuda rapida
Una almohada de piedra de cereza es una ayuda rápida con el dolor de hombro. La almohada de piedra de cereza es un antiguo remedio casero que también se utiliza como bolsa de agua caliente seca. El hueso de cereza seco tiene la ventaja de que puede almacenar calor o frío y liberarlo lentamente de nuevo.
La almohada de piedra de cereza siempre debe humedecerse antes de calentar y no calentar varias veces seguidas. Puede reutilizarse después de que se haya enfriado por completo. En el caso del dolor de hombro, se utiliza como almohadilla térmica. Para hacer esto, simplemente puede colocar la almohada sobre el calentador o la estufa de azulejos, en el horno a 130 grados durante 5 a 10 minutos o en el microondas al máximo. Caliente 600 vatios durante 1-2 minutos.
La almohada de piedra de cereza se coloca en la zona del cuello o los hombros hasta que el tejido se haya calentado por completo, lo que no solo te hace sentir bien sino que también alivia el dolor.
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➔ Medicamentos para el dolor de espaldaRemedios alternativos
La irradiación con luz roja y el calor resultante también pueden ayudar contra el dolor de hombro si se usa con regularidad. También hay piscinas con zonas de sauna que ofrecen una sauna de infrarrojos. En combinación con una visita a la sauna con radiación infrarroja, se calienta toda la zona de los hombros y el cuello y se logra relajar los músculos.
Además, la aplicación de un ungüento que contiene árnica y castaño de indias ayuda y ayuda a aliviar el dolor.
Si usa todos estos remedios caseros y consejos para la vida cotidiana, el dolor de hombro ya no tiene ninguna posibilidad.
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