Técnicas de relajación

En nuestra sociedad del rendimiento moderno, el estrés diario es un compañero constante que ya no permite a muchas personas desconectarse correctamente. Técnicas de relajación puede ayudar al cuerpo y al alma a recuperar el equilibrio.

¿Qué son las técnicas de relajación?

Las técnicas de relajación son métodos para reducir la tensión física y mental mediante ejercicios específicos.

El estrés es en realidad una reacción natural del cuerpo a situaciones peligrosas imprevistas. Nuestros antepasados ​​confiaban en poder reaccionar a la velocidad del rayo en situaciones peligrosas con lucha o huida. Para hacer esto, el cuerpo moviliza todas sus fuerzas y libera brevemente las hormonas del estrés adrenalina, dopamina y cortisol, que rápidamente se descomponen nuevamente mediante la actividad física.

Hoy en día, por lo general, ya no tenemos que huir de los animales salvajes o cazar nosotros mismos nuestra comida y ya no hay necesidad de una reacción física. Hoy en día, el estrés permanece atrapado en el cuerpo y es el desencadenante de diversos síntomas como palpitaciones, dolores de cabeza y tensión e incluso trastornos del sueño. Es por eso que en cuerpo y alma hay que aprender a utilizar técnicas de relajación para deshacerse del exceso de estrés interno y no enfermarlo.

Función, efecto y objetivos

Si bien las técnicas de relajación no pueden eliminar las causas fundamentales del estrés, pueden ayudarnos a lidiar mejor con el estrés y a deshacernos de él para que no cause daño al cuerpo. Dependiendo de las preferencias personales, existen diversas técnicas de relajación física y mental para armonizar el cuerpo y el alma.

El método más simple es tomar un descanso conscientemente y volver a bajar una marcha. Puede ser suficiente con ir a la sauna, dar un paseo o darse un relajante baño.

Los deportes de resistencia habituales, como el ciclismo, el trote, la natación y el baile, son excelentes para reducir el estrés y son un buen contrapeso al trabajo intelectual para las personas que tienen que trabajar mucho en sus escritorios.

Muchas personas asocian el yoga principalmente con contorsiones acrobáticas, pero en realidad es una filosofía india que tiene como objetivo armonizar el cuerpo y el alma con una combinación de ejercicios de cuerpo, respiración, meditación y concentración. Hay diferentes enseñanzas de yoga. En el Hatha Yoga, que se practica principalmente en los países occidentales, la atención se centra en los ejercicios físicos.

En el Tai-Chi (Taijiquan), un arte marcial chino con numerosas direcciones y ejercicios, el cuerpo permanece en constante movimiento y la tensión se acumula y se libera lenta y suavemente. Los ejercicios fortalecen el Qi (energía vital) y refinan la percepción.

Qi Gong significa literalmente "energía de ejercicio" y es un arte de movimiento de aproximadamente 3000 años que promueve la vitalidad y la serenidad interior a través de movimientos suaves y fluidos y una respiración tranquila.

Los cinco tibetanos son cinco ejercicios sencillos que se asemejan al yoga y que, además de fortalecer músculos, tendones y huesos, estimulan la liberación de hormonas de la felicidad y con ello reducen el estrés.

La meditación promueve un mejor manejo de las situaciones estresantes cotidianas a través de la atención y la relajación internas. Los ejercicios de meditación también incluyen ejercicios de atención plena en los que se entrena la conciencia. Se realizan viajes de fantasía en los que el lector lee en voz alta un texto que estimula la imaginación y por tanto induce a la relajación.

El entrenamiento autógeno es una forma de autohipnosis en la que se produce un estado de conciencia similar a la hipnosis a través de diversas técnicas y mensajes sugerentes, que luego se recupera mediante un ejercicio de retirada. Durante la fase de reposo, se comunican mensajes al subconsciente, que tienen como objetivo propiciar la relajación en situaciones cotidianas más allá del ejercicio.

Con la relajación muscular progresiva, según el médico estadounidense Jacobson, todos los grupos de músculos del cuerpo se aflojan gradualmente mediante una interacción de tensión y relajación, aliviando así la tensión. Es fácil de aprender y se puede realizar en casi cualquier lugar.

Además, hay muchas opciones de relajación y bienestar como sauna, Ayurveda, reflexología podal, masaje con cuenco tibetano, enfoque, biofeedback y muchos más.

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Riesgos, efectos secundarios y peligros

En primer lugar, es importante no someterse a la presión de tener que relajarse, porque muchas personas no pueden relajarse cuando se les ordena. Se necesita tiempo e idealmente un ambiente acogedor.

La mayoría de las técnicas de relajación carecen completamente de riesgos y efectos secundarios y son una buena prevención frente a enfermedades relacionadas con el estrés como problemas de espalda, hipertensión arterial, dolores de cabeza tensionales, etc. Con algunas técnicas como la relajación muscular progresiva según Jacobson o el entrenamiento autógeno, puede producirse una ligera somnolencia después de los ejercicios. Por lo tanto, después de la fase de relajación, debe disponerse de tiempo suficiente para volver a llegar en paz.

Aunque el entrenamiento autógeno no se recomienda para personas con depresión, trastornos de personalidad, enfermedades mentales graves y ansiedad, estos problemas pueden agravarse por la autoabsorción durante la fase de ejercicio.

La relajación muscular progresiva puede empeorar la ansiedad y aumentar las sensaciones corporales incómodas. No se recomienda para personas con problemas cardíacos y asma, ni para personas con migraña.

En general, con todas las técnicas es importante realizarlas correctamente. Los principiantes interesados ​​deberían asistir a un curso, p. Ej. B. en un colegio comunitario y aprender las técnicas bajo orientación profesional. También hay libros y CD para la mayoría de las técnicas de relajación.