La grasa del vientre es una molestia. Hace que el cuerpo parezca flácido, y la ropa atractiva para abrazar el cuerpo no es una buena opción. La experiencia ha demostrado que cuanto mayor es la proporción de grasa abdominal, más se reduce la confianza en uno mismo y el bienestar en la propia piel. Ahora hay formas efectivas en este texto para hacer esto Deshacerse activamente de la grasa abdominal.
Por qué la grasa abdominal es tan peligrosa
La grasa del vientre no solo es incómoda sino también dañina. Por un lado, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y, por otro, promueve las enfermedades cardiovasculares. Un alto porcentaje de grasa abdominal siempre implica un alto porcentaje de grasa corporal total, que a partir de cierto punto, para las mujeres del 28 por ciento y para los hombres del 21 por ciento, puede llegar a ser crítico para el estado de salud.
La postura saludable de la columna se ve gravemente afectada por el gran peso que cae hacia adelante en la mitad del cuerpo. Además, un alto porcentaje de grasa abdominal conduce a una reducción de la confianza en uno mismo, que en el peor de los casos puede conducir a la depresión. Por lo tanto, es aconsejable no dejar que se desarrolle grasa abdominal innecesaria en primer lugar. Si algo ya se ha "acumulado", hay suficientes consejos para ayudarlo deshacerse de la molesta grasa del vientre.
7 consejos para derretir la grasa del vientre
La grasa del vientre a veces puede ser muy dura. Cada intento de perder peso parece no conducir a ninguna parte y la motivación disminuye de vez en cuando. Por lo tanto, ahora hay 7 consejos útiles que deben usarse continuamente en la vida cotidiana. Perder grasa abdominal lleva tiempo, por lo que debes mantenerte activo.
- Más alimentos vegetales
Los alimentos vegetales suministran principalmente al cuerpo macronutrientes cualitativos como grasas, proteínas y carbohidratos. El cuerpo puede usarlos de manera eficiente y convertirlos en energía en lugar de en depósitos de grasa. Además, los alimentos de origen vegetal proporcionan una variedad de vitaminas y minerales que garantizan una digestión óptima y un mayor rendimiento.
Esto aumenta la actividad y se queman más calorías durante el día, mientras que se absorben menos calorías. Los alimentos para animales no son tan limpios y roban al cuerpo muchos recursos para reciclar. También son ricos en calorías.
- Proteína baja en grasas
La proteína es el componente más importante para poder quemar grasa y poder construir tejido nuevo y saludable. Por lo tanto, se deben consumir alrededor de 1.8 gramos de proteína por peso corporal para poder perder peso de manera saludable. La proteína debe provenir de fuentes bajas en grasas como legumbres, quinua, amaranto, soja o arroz. El queso Harz también es muy bajo en grasas. Alternativamente, también son útiles los batidos de proteínas vegetales.
- Menos grasas saturadas
La grasa es muy importante para el organismo humano. Pero se deben consumir los ácidos grasos adecuados. Los ácidos grasos insaturados de aguacates, nueces, aceite de coco, semillas de lino, semillas de chía u otras semillas se utilizan principalmente para bajar de peso. Pero aquí también se debe tener precaución. De 60 a 80 gramos de grasa por día es suficiente.
- Porciones más pequeñas
Las porciones más pequeñas son muy efectivas para reducir la grasa abdominal. A menudo, el apetito es la única razón por la que sigue comiendo. Por lo tanto, tiene mucho sentido comer y cocinar en porciones más pequeñas. Al poco tiempo, el cuerpo se acostumbra a la cantidad ligeramente reducida.
- Evite los alimentos que contienen azúcar
El azúcar es la principal razón por la que las personas tienden a tener grasa abdominal. No es un consumo elevado de grasas. El azúcar es un poderoso generador de ácido que hace que la grasa crezca rápidamente. Esto se debe al hecho de que los azúcares simples a menudo no pueden ser utilizados por el cuerpo en absoluto. Tiene un alto contenido de calorías y solo hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten bruscamente.
Después de eso, el rendimiento del cuerpo disminuye porque la energía no se puede utilizar y se convierte en grasa. Por cierto, esto no incluye fructosa de fuentes naturales. Las frutas y frutas de todo tipo contienen azúcar, pero esta se absorbe junto con una gran cantidad de vitaminas, minerales y sustancias vegetales secundarias para que la energía se pueda utilizar de manera eficiente. En cualquier caso, las frutas deberían estar en el menú.
- Bebe lo suficiente
El cuerpo solo puede convertir perfectamente los alimentos en energía si se repone el equilibrio hídrico. Si falta agua, el cuerpo tiene que almacenar recursos. Esto tiene lugar en forma de almohadillas de grasa. Se debe beber un litro por cada 20 kilogramos de peso corporal por día.
- Come más consciente y lentamente
Comer mientras se entretiene en la televisión, la radio u otros medios es muy tentador. Desafortunadamente, esto lleva a desviar la atención de nuestra digestión. Una vez que la atención se centra en la comida, es más fácil para el cuerpo digerirla de manera eficiente. Comer a un ritmo frenético también tiene ese efecto. Traga aire, mastica de forma irregular y pierde el conocimiento.
Cambia tu forma de vida: más ejercicio, más sueño
Un estilo de vida que lo favorezca es esencial para un vientre plano. Una gran cantidad de ejercicio quema mucha grasa y un buen sueño asegura una quema de grasa natural y una regulación saludable del almacenamiento de grasa.
Peso cómodo en lugar de las medidas del modelo
Las imágenes de cuerpos perfectos siguen circulando en los medios. Como resultado, sus propias expectativas fallan y el problema solo aumenta con la frustración que surge. Las imágenes con las que nos encontramos constantemente son solo una imagen del trabajo inimaginable y el sufrimiento físico de las modelos y, por último, pero no menos importante, se utiliza Photoshop para ayudar con los bordes "imperfectos". Un nivel saludable de grasa abdominal es natural y saludable.
¡Ser realista!
Perder grasa abdominal no es difícil y cualquiera puede contribuir activamente con un estilo de vida más consciente. Es importante que sus propias expectativas sigan siendo realistas y que se concentre en su propio progreso en lugar de en metas poco realistas.
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