Entrenamiento autógeno

En este artículo se describe la técnica de relajación del entrenamiento autógeno, también conocida como autosugestión. Originalmente, el entrenamiento autógeno se utilizó en psicoterapia para mejorar la calidad de vida psicológica y física. Desde este punto de vista, el entrenamiento autógeno también se considera una autorreflexión concentrativa. Mente y cuerpo trabajan juntos e intentan crear calma y relajación a través de las técnicas de entrenamiento autógeno.

Trastornos funcionales del cuerpo y la mente

En el entrenamiento autógeno, la mente y el cuerpo trabajan juntos y tratan de crear calma y relajación a través de técnicas.

Como cualquier ciencia, la medicina divide las diversas enfermedades en grupos más pequeños y más grandes. El médico resume las enfermedades que son provocadas por microorganismos, bacterias o virus y que pueden transmitirse como enfermedades infecciosas. Otro grupo incluye, por ejemplo, los tumores, otra lesión, etc. En contraste con estas enfermedades orgánicas, están los llamados trastornos funcionales. La diferencia en comparación con las enfermedades orgánicas es que en estas últimas se afectan los bloques de construcción más pequeños, las células, en las enfermedades funcionales, por otro lado, la actividad, la función, generalmente se altera sin ningún cambio significativo en la estructura celular.

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La causa de la disfunción radica en una actividad temporalmente controlada incorrectamente de los órganos individuales. Esta regulación la realiza el sistema nervioso con sus órganos de control y las vías nerviosas de varios cientos de kilómetros de longitud. El nivel más alto de control es el cerebro. Aquí, los estímulos del mundo exterior a través de los órganos sensoriales, así como las sensaciones de temperatura, dolor y posición de la esfera corporal se registran, analizan y convierten en impulsos adecuados.

La muy fina interacción de los órganos individuales y partes de órganos con el medio ambiente puede verse alterada. Esta condición se manifiesta en fenómenos como insomnio, sensación de opresión en el pecho o zona del corazón, en trastornos circulatorios y otros, posiblemente también en dolencias predominantemente psicológicas, como miedo a sonrojarse, miedo a cruzar la calle, miedo en espacios reducidos, melancolía o estado de ánimo deprimido. .

El entrenamiento autógeno como tratamiento psicoterapéutico

Estas enfermedades se pueden tratar con métodos psicoterapéuticos, entre otras cosas. Uno de estos tipos de tratamiento es el entrenamiento autógeno. Con base en el conocimiento de que los trastornos funcionales surgen en el sistema nervioso central como consecuencia de situaciones de conflicto, es importante ayudar al sistema nervioso y a todo el organismo a recuperar una actividad reguladora adecuada. Incluso en personas sanas, la fuerza disminuye a lo largo del día. Sin embargo, se regenera completamente con el sueño. Para una comparación pictórica, se puede pensar en el consumo de corriente de una batería y su posterior recarga, sin que esta comparación refleje correctamente los procesos reales.

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Si una persona sufre de trastornos del sueño, la disposición de su sistema nervioso a reaccionar no se actualiza lo suficiente. Sin embargo, si solo ocasionalmente se duerme mal o si se despierta por la noche, eso no importa. Sin embargo, es diferente con los trastornos del sueño de larga duración. En muchos de estos casos, el entrenamiento autógeno ayuda. Se utiliza tanto para dar al sistema nervioso agotado la falta de descanso como para crear una alternancia saludable entre la actividad tensa y el descanso relajante y reparador para evitar el agotamiento.

funcionalidad

¿En qué se basa este método? Se basa en las experiencias que se pueden adquirir mediante la hipnosis. En hipnosis, el médico pone al paciente en un estado de sueño con palabras tranquilizadoras. Los músculos se relajan, los brazos y piernas se sienten más pesados ​​de lo habitual, la circulación sanguínea es uniforme e intensificada, lo que se percibe como un calor agradable. Dado que la hipnosis representa un estado similar al del sueño, uno también observa una secuencia de respiración más tranquila y lenta bajo su efecto. El corazón late más tranquilo. La mayoría de las áreas del cerebro descansan durante el sueño. Entonces los estímulos ambientales ya no penetran profundamente dormidos. Sólo los centros vitales, que se utilizan para mantener la respiración, la circulación y la actividad cardíaca, continúan funcionando con un "interruptor de llama baja".

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El hecho de que sea posible provocar estos cambios similares al sueño en la hipnosis mediante las palabras tranquilizadoras del médico se explica por la unidad de todos los procesos vitales de un organismo.

Dos ejemplos para explicar: Cuando estudiamos con avidez el menú de un restaurante, suele suceder que nuestra boca saliva cada vez más. Las palabras escritas excitan las mismas células en nuestro cerebro que la comida misma, lo que provoca una mayor liberación de saliva. El mismo proceso puede desencadenarse por pura imaginación. Si pensamos mucho en morder un limón, experimentamos salivación como resultado. La imaginación tan intensa desencadena fenómenos físicos.

Mientras que el médico sugiere las ideas al paciente en hipnosis, el practicante en entrenamiento autógeno es médico y paciente en una sola persona. Él mismo crea las ideas apropiadas para que se conviertan en pictóricas para él y las experimente al mismo tiempo. Como ya se describió, el objetivo del entrenamiento autógeno es recuperar el sistema nervioso. La forma de hacerlo es mediante la relajación física. Como método de tratamiento, el entrenamiento autógeno está en manos del médico y psicoterapeuta experimentado, que solo lo utiliza después de que un examen minucioso haya demostrado que el paciente es apto para él.

Por lo tanto, desaconsejamos urgentemente no "probarlo" sin orientación y control médico. Aquellos que dudan de la efectividad de este método de tratamiento casi siempre argumentan que solo puede ser una experiencia imaginaria en la que nada cambia realmente en el cuerpo. Sin embargo, investigaciones científicas exactas han demostrado claramente que se produce un cambio físico real, que se puede demostrar, entre otras cosas, en la disminución de las corrientes de acción muscular.

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El cambio se vuelve aún más claro cuando se experimenta calor a través del supuesto de que el brazo derecho y luego todo el cuerpo están calientes, con un aumento del flujo sanguíneo, que se puede ver claramente en el aumento de la temperatura de la piel. Sin embargo, debido a la importante objeción, cabe mencionar otro fenómeno, que probablemente todos ya podrían observar en sí mismos, la experiencia del miedo. Si alguien siente un miedo intenso, el cuerpo reacciona al mismo tiempo estrechando los vasos sanguíneos. La piel se vuelve pálida, las pupilas se dilatan, las manos empiezan a temblar más o menos fuerte, los poros sudan cada vez más.

Si la persona en cuestión logra superar el miedo, las apariencias físicas desaparecen al cabo de un tiempo. Por otro lado, el miedo también desaparece, o al menos se debilita significativamente, si las manifestaciones físicas pueden amortiguarse o reprimirse.

El lapso de tiempo en el que se aprende la práctica del entrenamiento autógeno varía ampliamente. Depende del tipo y duración de los trastornos funcionales que se vayan a eliminar. Pero sobre todo, depende de la naturaleza de la persona interesada y de la intensidad de la práctica. El entrenamiento autógeno es, como su nombre indica, entrenamiento.

En principio, todos los trastornos funcionales son adecuados para el tratamiento con este método. Estos incluyen los trastornos del sueño mencionados al principio, molestias cardíacas (por ejemplo, neurosis cardíaca, arritmias cardíacas psicosomáticas y palpitaciones cardíacas), dificultad para respirar, dolores de cabeza, trastornos circulatorios, pero también ansiedad (por ejemplo, trastorno de ansiedad, ataques de pánico) y trastornos de concentración, a menos que tengan que ser tratados por otros procedimientos psicoterapéuticos o médicos.

El entrenamiento autógeno no solo sirve para eliminar trastornos que ya se han producido, como profilaxis también previene estados de agotamiento (por ejemplo, síndrome de burnout). Además, ofrece a las personas sanas la oportunidad de aumentar su rendimiento físico y mental en general a través de descansos de relajación bien dosificados.

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