Dilación

Aplazar trabajos, como la presentación de la impopular declaración de impuestos, es un fenómeno cotidiano bien conocido. Sin embargo, si la finalización de un trabajo desagradable pero necesario se pospone crónicamente, la Dilación una interrupción grave del trabajo. Las personas afectadas a menudo terminan en un círculo vicioso de dudas, presión y miedo al fracaso, mientras que los extraños malinterpretan los síntomas como pereza. Debido a los graves efectos profesionales y personales sobre los afectados, es importante tomar los pasos del tratamiento desde el principio. Otros sinónimos son: Comportamiento de procrastinación, bloqueo de la finalización, aplazamiento de la emoción, aplazamiento de la acción, procrastinación o Vagante.

Qué es la procrastinación?

La procrastinación puede causar una serie de complicaciones para los afectados, que son física, psicológica y socialmente estresantes.
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La procrastinación describe el aplazamiento regular y contraproducente del trabajo que debe realizarse. La palabra es una combinación del latín 'pro' (para) y 'cras' (mañana). La procrastinación crónica como trastorno laboral grave debe diferenciarse de los fenómenos cotidianos como la pereza o la debilidad personal de la voluntad.

Por regla general, los afectados sufren considerablemente la procrastinación y sus consecuencias, como interrumpir un aprendizaje o estudiar. Además, generalmente son conscientes del impacto negativo pero no pueden resolver el problema o hacer el trabajo.

La procrastinación es un trastorno grave de la autorregulación que, como tal, debe tomarse en serio y tratarse específicamente. Puede afectar las actividades escolares, académicas, profesionales y privadas, en la medida en que se perciban como desagradables.

causas

La procrastinación puede ser causada o promovida por varios factores, como la falta de voluntad para completar las tareas, la priorización incorrecta, la planificación de proyectos poco realista y la mala gestión del tiempo. La falta de rendimiento o capacidad para concentrarse, por ejemplo debido a una enfermedad o trastorno, también puede promover la postergación.

También influyen la magnitud de la aversión al trabajo a realizar y la tentación de emprender acciones alternativas, así como el miedo al fracaso o la crítica, así como las autoafirmaciones excesivas hasta el perfeccionismo, la impulsividad y el aburrimiento. A menudo, los diversos factores se refuerzan entre sí o los provocan en una especie de círculo vicioso.

El desarrollo de sentimientos de inferioridad o vergüenza refuerza el comportamiento de evitación como resultado. Los trastornos mentales graves como la depresión, el déficit de atención / hiperactividad y los trastornos de ansiedad también pueden causar procrastinación. Por el contrario, la procrastinación crónica también puede conducir a estos trastornos psicológicos.

Diagnóstico y curso de la enfermedad

No existe un conjunto de reglas sobre cuándo la procrastinación es un problema tan grande que debería abordarse. Según las encuestas, casi todo el mundo pospone ocasionalmente actividades desagradables.

Existe una razón para el tratamiento si el aplazamiento conduce a discapacidades para la persona en cuestión, por ejemplo, en sus estudios o en el trabajo, pero también en otras áreas de la vida. Por lo tanto, deben tenerse en cuenta los factores individuales que conducen o mantienen el aplazamiento.De acuerdo con los distintos factores causales, son de interés otros trastornos mentales diagnosticados, así como la conducta laboral específica, los efectos del aplazamiento y el grado de conciencia del interesado.

Una autoobservación de la persona afectada y cuestionarios estandarizados por expertos pueden aportar información al respecto. Las preguntas comunes incluyen: ¿Con qué frecuencia se pospone el comienzo de un trabajo importante hasta el último momento? ¿Trabajar en un trabajo importante a menudo es incómodo o lo hace sentir incómodo de antemano? ¿Se persiguen otras tareas menos importantes y se perciben como más atractivas cuando comienza a trabajar?

Complicaciones

La procrastinación puede causar una serie de complicaciones para los afectados, que son física, psicológica y socialmente estresantes. Debido a que el aplazamiento es normal en las personas gravemente afectadas, las complicaciones suelen surgir cuando el equilibrio entre el trabajo que aún se está realizando y las expectativas de la persona o de quienes le rodean ya no es el adecuado.

Si la disminución del rendimiento va acompañada de una pérdida de calidad o si el rendimiento debe considerarse sistemáticamente inadecuado, por lo que se trata de un rendimiento requerido y no real, pueden surgir problemas en el ámbito de la vida profesional. Los plazos y las tareas no cumplidas pueden provocar la pérdida de un trabajo, un lugar de estudio o similar. También se pueden perder oportunidades o la vida social gravemente perturbada.

Los síntomas del estrés y la depresión aparecen porque los propios enfermos experimentan el sufrimiento, que se alimenta de la devaluación de su propia persona por falta de desempeño. Puede provocar problemas cardíacos, metabólicos, aumento de peso, deterioro de la piel y mucho más. Estas complicaciones se ven agravadas por las consecuencias negativas que han surgido de la postergación.

Las complicaciones también pueden surgir de una enfermedad mental subyacente. Esto incluye, por ejemplo, la mayor disposición a autolesionarse en el caso de la depresión o el inicio de la megalomanía en el caso de los trastornos narcisistas de la personalidad.

¿Cuándo deberías ir al médico?

Es difícil estimar cuándo ver a un médico en caso de procrastinación. En cualquier caso, es necesaria una presentación si el interesado tiene la sensación de que la dilación tiene una fuerte influencia en su vida y ya no es capaz de organizarse de forma independiente. En el caso de tal deterioro en la vida cotidiana, es recomendable buscar la ayuda adecuada.

También se puede recomendar una visita al médico antes. El tratamiento temprano es útil para evitar que la persona afectada se meta en una situación difícil. Cuanto antes se reconozca el problema, más probable es que se puedan desarrollar estrategias en el curso de la terapia que ayuden a hacer frente a la procrastinación.

A más tardar cuando el interesado tenga la sensación de perder el control de su vida, es urgente acudir a un médico. Sin embargo, es importante que la persona afectada conozca la enfermedad. La terapia solo tiene sentido si el paciente se da cuenta de que necesita ayuda y si quiere aceptarla.

Tratamiento y Terapia

Hasta ahora, apenas existen enfoques de tratamiento sistemáticos para la procrastinación. Si la procrastinación se ha desarrollado como parte de un trastorno mental, es decir, si es una consecuencia de la depresión, la depresión debe tratarse. Para tratar los síntomas de aplazamiento, los factores que son importantes para el progreso, como el inicio preciso, el establecimiento de metas realistas y la administración del tiempo, generalmente se promueven manualmente y se registran en un diario de trabajo para la autoobservación.

Dado que las personas afectadas por la procrastinación tienen dificultades para estimar su carga de trabajo, puede ser útil deducir aproximadamente la mitad de la meta laboral real para evitar el ciclo de decepción y vergüenza. Los descansos y las recompensas también son elementales para mantener la concentración y poder disfrutar de los éxitos laborales.

Trabajar en equipo o el control voluntario de otros, por ejemplo a través de conversaciones nocturnas con amigos, también facilita la superación de su "yo más débil". El intercambio con otros también puede aliviar la presión y crear un foro de alabanza, pensamientos positivos y apoyo. Dividir el trabajo más grande en pequeños pasos, evitar la multitarea y establecer prioridades claras generalmente facilita el inicio del trabajo. Aquí también, un diario de trabajo en combinación con terapia grupal o individual puede contribuir a una mejor planificación y estructuración del tiempo de trabajo.

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prevención

Como medida preventiva, se puede recomendar estar al tanto de las tareas importantes y urgentes y estructurar su horario diario o semanal en consecuencia. Las tareas sin importancia y no urgentes a menudo se pueden ignorar o no hacer en absoluto sin consecuencias importantes, creando así espacio para tareas importantes o relajación. Una proporción fija de descansos y tiempo libre a las horas de trabajo y, por lo tanto, un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal también ayuda a proteger contra la sensación de abrumamiento y un ciclo de miedo al fracaso y la postergación.

Cura postoperatoria

En el transcurso de la historia post-médica de procrastinación, se debe analizar en qué medida se pueden recuperar acumulaciones excesivamente intensivas. Debe lograrse un rumbo positivo más adelante. Demasiada aglomeración en la programación ("Agenda Storming") debe liberarse nuevamente y la red general debe estirarse. También se trata de hacer que los días sean concretamente no repetitivos.

Por un lado. Por otro lado, sin embargo, al mismo tiempo, menos "empaquetarlos" (creando modulación y variedad). 'Cras' ​​y 'crassare' están irremediablemente asociados tanto con la "mañana" como con la "voluminosa". Y por eso es importante ganar distancia de las cosas, pero al mismo tiempo 'atacarlas' a las no obesas. Ese es el secreto social.

En la atención de seguimiento, la procrastinación también significa que el estatus social puede cambiar. La procrastinación durante sus estudios es mala si luego regresa a un trabajo de escritorio. Pero puede ser beneficioso cuando se traslada de una zona urbana a una rural. Para comprender completamente los diversos aspectos del seguimiento de la procrastinación, se deben considerar factores temporales, causales, locales y físico-psicológicos. El principio de contigüidad también es importante en este contexto.

Puedes hacerlo tu mismo

Hay tantas posibles medidas de autoayuda que pueden tomar las personas que procrastinan. Partiendo de la observación de que la procrastinación afecta principalmente a las personas que de repente tienen que estructurar su rutina diaria ellos mismos, los horarios autoimpuestos pueden ayudar. De esta forma se pueden definir los tiempos de trabajo y ocio, lo que proporciona una ayuda orientativa. También puede ser útil comenzar de inmediato con las próximas tareas, independientemente de cuán difíciles o urgentes sean. Esto reduce la posibilidad de posponer una tarea durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, los afectados deben establecer un límite de tiempo que no sea demasiado generoso para cada tarea.

También puede ser útil observar su propio bio-ritmo. Hay personas que no son eficientes por la mañana. Si existe la oportunidad, las tareas deben iniciarse en consecuencia más tarde, ampliando las horas de trabajo. En todos los pasos del trabajo, también es cierto que dividirse en pequeños pasos es mejor que ver grandes tareas. Los pequeños pasos parciales aseguran más éxito y son más claros.

La autodisciplina también es más importante para las personas que sufren de procrastinación. Esto comienza con el hecho de que debe eliminar todos los factores perturbadores de su entorno de trabajo. Los pensamientos que surgen para justificar la postergación deben ser cuestionados. Los pensamientos motivacionales siempre deben repetirse y manifestarse.