Ejercicios de espalda

En muchas partes de la población es Ejercicios de espalda Especialmente a una edad avanzada, el deporte estándar, que se reserva en el centro de educación de adultos o en el club regional de gimnasia para una ocasión determinada. Al mismo tiempo, los ejercicios de espalda son una medida terapéutica prescrita ocasionalmente por el ortopedista. Los ejercicios de espalda también se incluyen a menudo en el programa de las clínicas de rehabilitación y spa. Dadas las estadísticas bien conocidas sobre el costoso absentismo en el lugar de trabajo, tal vez deberían ofrecerse ejercicios de espalda como estándar en todas las empresas.

¿Qué son los ejercicios de espalda?

Bajo el término colectivo Ejercicios de espalda Se suman diversas secuencias de ejercicios para la zona del cuello, hombros y espalda, con el objetivo de fortalecer sistemáticamente la musculatura de la espalda, aflojar las zonas ya tensas y, si está indicado, complementar con medidas manuales o mecánicas, aliviar los bloqueos crónicos y el dolor.

Los ejercicios de espalda se pueden realizar por su cuenta o bajo la supervisión de un experto. Los ejercicios de espalda se utilizan principalmente para prevenir, aliviar o tratar problemas de espalda existentes.

Función, efecto y objetivos

Bajo el término Ejercicios de espalda Imagine varios ejercicios de gimnasia y procedimientos de estiramiento que se pueden usar a cualquier edad para aliviar los músculos de la espalda.

Videos, libros y cursos sobre el tema de los ejercicios de espalda indican que toda forma de ejercicio de espalda es de gran importancia en la protección y prevención de la salud. La mayoría de los ejercicios de espalda se pueden realizar a cualquier edad. Sin embargo, con edad avanzada o con daños y enfermedades preexistentes del esqueleto, debe tener en cuenta las opciones de movilidad cambiadas. Los ejercicios de espalda deben adaptarse a las condiciones y posibilidades de salud.

La regla básica número uno es que uno nunca debe tener dolor. No siempre se puede recomendar la práctica de algún ejercicio de espalda de un libro porque no todos los ejercicios son igualmente recomendables desde el punto de vista ortopédico. Fisioterapeutas calificados, preparadores físicos, entrenadores deportivos o fisioterapeutas pueden ayudarlo a lograr una forma adecuada de ejercicios de espalda. Entonces puede hacerlo usted mismo.

En el caso de hernias de disco, lesiones accidentales o después de operaciones en la columna, suelen ser necesarios ejercicios específicos de espalda y un tratamiento de rehabilitación integral. Hoy en día los seguros de salud financian en parte los cursos de prevención. En el caso del dolor de espalda crónico, los enfoques terapéuticos multimodales suelen ser útiles. En un sentido más amplio, los ejercicios de Pilates, Yoga o Chi Gong también pueden entenderse como ejercicios de espalda. Sin embargo, habría que seleccionar ejercicios específicos.

Los ejercicios de espalda por iniciativa propia pueden, si es necesario, complementarse con terapia del dolor, ejercicios de relajación, terapia ocupacional, terapia quiropráctica y medidas de fisioterapia. El objetivo de todas las medidas es fortalecer los músculos en el aparato de soporte, optimizar las secuencias de movimiento ya perturbadas, compensar cargas unilaterales, liberar bloqueos y tensiones mediante ejercicios de espalda y lograr la ausencia de dolor.

Los ejercicios de espalda regulares pueden desempeñar un papel importante tanto a nivel preventivo como en la atención de seguimiento. Calentar y estirar de antemano es útil. Todos los ejercicios de espalda deben realizarse conscientemente y repetirse varias veces. Se debe evitar el exceso de trabajo y el exceso de celo con respecto a los ejercicios de espalda. Además, cada ejercicio debe realizarse de una manera técnicamente correcta para lograr el máximo beneficio. Las áreas de la espalda que ya han sido dañadas deben entrenarse con especial suavidad durante los ejercicios de espalda.

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Riesgos y peligros

Los problemas de espalda son un fenómeno común. Es correspondientemente a menudo Ejercicios de espalda ejercitado. Muchos de los afectados asisten a cursos de VHS por iniciativa propia, hacen Pilates, yoga o Chi Gong para fortalecer los músculos de la espalda.

El mobiliario incorrecto, la mala postura crónica, el estrés ocupacional unilateral y la falta crónica de ejercicio son causas comunes de problemas de espalda. No debes definir tú mismo qué ejercicios de espalda son adecuados en cada caso por los riesgos. Puede evitar o mejorar muchos problemas de espalda con diez minutos de ejercicios de espalda todos los días.

Sin embargo, los problemas surgen de ejercicios de espalda aplicados incorrectamente. Los ejercicios de espalda, que sobrecargan la columna cervical u otras partes de la columna, hacen más daño que bien. Si los ejercicios de espalda no tienen en cuenta la edad, el estado de la columna, los tendones y los cartílagos, la presencia de osteoporosis u otros problemas médicos, puede tener efectos indeseables.

Si utiliza ejercicios para la espalda de manera específica y presta atención a las señales de dolor, los músculos tensos se pueden abastecer mejor de sangre y, en consecuencia, están más relajados.