Vysvětlíme, co je to aerobní vytrvalost, různé cviky, které lze provádět a co je to anaerobní vytrvalost.
Co je aerobní vytrvalost?
Aerobní vytrvalost je jednou ze dvou forem vytrvalosti lidského těla, tedy jeho schopnosti nepřetržitě vykonávat činnost nebo práci co nejdéle.
V případě aerobní vytrvalosti se tato kapacita konkrétně vztahuje k dýchání a vnitřní kyslíkovou bilanci lidského těla, stejně jako různé vytrvalostní rytmy, kterých je schopno.
Naše tělo spotřebovává kyslík z vzduch nastartovat své procesy štěpení molekuly glukózy, což je způsob, jakým získáváme chemická energie abychom nás udrželi naživu a vykonávali naše různé každodenní práce.
Když je tělo vystaveno námaze, tato energie se spotřebovává (ukládá se ve formě molekul ATP), aby svaly fungovaly (protahovaly se a zužovaly) a zbytek těla byl okysličován.
Pokud selže naše schopnost distribuovat okysličenou krev (kardio), nebo se totéž stane s naší schopností ji okysličit na prvním místě (dýchání), bude méně Energie dostupné tělu a dostaví se únava, která nás donutí přestat s námahou.
Pokud je tedy naše aerobní vytrvalost větší, můžeme oddálit příchod únavy a vydržet delší období námahy, aniž by nám došel kyslík.
Abychom zvýšili nebo udrželi naši aerobní vytrvalost, cvičení, která zahrnují kardiorespirační systém, známá také jako cvičení, musí být prováděna pravidelně a neustále.aerobik (z latiny:aero, "vzduch"; Ybio"život"). Tato cvičení se vyznačují nízkou intenzitou, ale dlouhou dobou trvání počasí.
Cvičení s aerobním odporem
Některá cvičení, která podporují aerobní vytrvalost, jsou:
- Aerobik. Skládá se ze sezení rytmických pohybů, často doprovázených hudba, které tělo neustále udržují hnutí a srdce bije vysokou, ale pravidelnou frekvencí.
- Procházka. Nejjednodušší ze všech aerobních cvičení, nezahrnuje chůzi s a rytmus zastavil, ale aby šel stabilně a dobrým tempem alespoň půl hodiny. Je však skvěle kombinovatelný s rekreací a procházkami či výlety, a to i v rámci město.
- Běhání. Intenzivnější a nárazovější verze chůze má vyšší tepovou frekvenci a je tedy mnohem náročnější. Také, pokud není dobře proveden, může způsobit poškození kolen a dolních kloubů.
- Plavání. Když je lidské tělo ponořeno, musí na několik sekund zadržet dech a poté jej obnovit vzduch plic ve chvílích, kdy je hlava venku, a tím naprogramovat tělo k maximálnímu využití kyslíku a zlepšení kapacity plic.
- Kolo. Další aerobní klasika, která se dá absolvovat na opravdovém kole, šlapáním k cíli, který se nám líbí, nebo ve stacionární, jaké najdeme v posilovnách.
- Skoč po laně. To, co vypadá jako dětská hra, je skvělé aerobní cvičení. Udržujte tělo ve stálém zavěšení a tlačte nohama postupně proti já obvykle, vyžaduje trvalé úsilí ze srdce a plic, které také využívá spodní i horní svaly.
Anaerobní odolnost
Odpor, který nezahrnuje spotřebu kyslíku a ani dýchání, ale fyzickou námahu velké intenzity v krátkých časových úsecích, při kterých se kyslík rychle spotřebovává a neumožňuje udržet spotřebu energie, kterou námaha vyžaduje.
Existují dva typy anaerobní rezistence:
- Alaktická anaerobní odolnost. Zahrnuje velmi krátké a velmi intenzivní úsilí (od 0 do 16 sekund), při kterém je přítomnost kyslíku téměř nulová. Nicméně použití ATP neprodukuje vedlejší látky.
- Mléčná anaerobní odolnost.Při vynaložení malého intenzivního úsilí, ale středně dlouhého (od 15 sekund do 2 minut), musí být nepřítomnost kyslíku kompenzována určitým procesem získávání energie, což je v tomto případě kvašení mléčný (odtud jeho název). Nevýhodou tohoto nouzového energetického procesu je, že vzniká jako vedlejší produkt kyselina mléčná, která při hromadění v kloubech nebo svalech způsobuje velmi rychlý nástup únavy.