Encontrar la relajación parece casi imposible en estos días. La presión es demasiado alta y hay demasiadas tareas en la lista de tareas pendientes. ¿Qué hacer cuando el estrés domina? Aquí hay algunos Consejos sobre cómo relajarse.
Cuando la presión en la vida cotidiana se vuelve demasiado
Todo el mundo conoce esta situación en la que de repente todo se le sube a la cabeza. La vida cotidiana es estresante, el trabajo roba la última pizca de paz y tranquilidad y al menos un poco de relajación parece estar muy lejos. En este punto, muchas personas no saben qué hacer y se adentran cada vez más en el [estrés de la vida cotidiana]].
Lamentablemente, pocas veces se conocen técnicas bien fundamentadas que beneficien la relajación. Algunos métodos simples y fáciles de usar pueden ayudar Reducir el estrés en la vida diaria..
Relaja tu mente
Cuando hay demasiado estrés, la mente se desequilibra. Como resultado, la fuerza mental y el rendimiento físico llegan a sus límites. Las tareas más simples de repente se vuelven cada vez más difíciles y el deseo de algo nuevo y emocionante pierde su eficacia. Por lo tanto, las técnicas que específicamente devuelven la armonía a la mente pueden ayudar principalmente. Hay varias posibilidades para eso:
- Meditar
Meditar es una de las formas más efectivas de reducir el estrés y alinear el cuerpo con la mente. Para meditar correctamente, primero se centra la atención en la respiración. Todo lo demás a tu alrededor no importa, mientras que toda la atención se centra solo en la respiración. ¿Dónde está el punto de contacto de la respiración dentro y alrededor de la nariz? ¿Cómo se mueve el estómago?
La respiración debe ser natural en todo momento y no regulada activamente. La observación pura y la conciencia de la respiración conducen a la relajación. El momento óptimo para meditar es alrededor de una hora. Pero si tiene una vida diaria estresante de todos modos, difícilmente encontrará tiempo para meditar durante una hora. Por tanto, 15 minutos al día son suficientes.
- Escucha musica tranquila
La música tiene un gran impacto en el estado de ánimo. La música fuerte e inquieta puede agravar el cuerpo. La música pop trae buen humor. Sin embargo, para poner la mente en relajación, la música tranquila es particularmente adecuada, que también corresponde a las preferencias. La música posible puede variar desde clásica hasta jazz y reggae ligero. También hay música de relajación especial.
- practicar senderismo
La mente se encuentra mejor en la naturaleza.El aire fresco, el ejercicio ligero y un entorno verde no solo reducen el estrés, sino que también permiten que el cuerpo libere endorfinas. Una caminata por un bosque o por un campo, así como por una cordillera te hace sentir feliz y libera tu cabeza de todas las posibles obligaciones de la vida cotidiana.
Relajación muscular con ejercicios suaves.
El cuerpo está directamente relacionado con la psique. Cuando los músculos se relajan, la mente se calma. Los ejercicios suaves son, por ejemplo, yoga, estiramiento, senderismo, ciclismo o relajación muscular progresiva, en los que cada músculo individual se tensa paso a paso durante 15 segundos y luego se vuelve a relajar.
Pequeños pasos para la relajación
Muchos de los puntos anteriores requieren mucho tiempo y disciplina, y también hay innumerables consejos para garantizar la relajación en la vida diaria, ya sea por un tiempo corto o por un largo período de tiempo.
- 1. Reúnase con amigos
Los contactos sociales revitalizan la mente. Las preocupaciones y obligaciones pasan a un segundo plano y disfrutas el momento. Un café conjunto o una velada con amigos es suficiente para darle a su cabeza algo de variedad y relajación.
- 2. Reducir la lista de tareas pendientes
Las listas de tareas son extremadamente útiles, pero solo si están diseñadas para ser beneficiosas para la psique. Las listas demasiado completas que no se pueden tachar completamente al final del día crean una sensación de insatisfacción. Una lista de tareas pendientes que esté bien priorizada y que contenga solo algunos puntos, pero los más importantes, que puede hacer bien durante el día es una forma valiosa de mantenerse relajado a largo plazo.
- 3. Limpiar
El caos en el apartamento, la casa o la habitación siempre provoca caos en la cabeza. Tan pronto como el entorno de trabajo y de vida esté ordenado, la capacidad de concentración también aumentará y la calma volverá a la vida cotidiana. La sensación de tener todo bajo control es muy relajante.
- 4. Bebe té
El té está caliente, por lo que se bebe lentamente. Beber té devuelve la mente al presente. Se reduce el modo de trabajo y se pueden recargar las reservas de energía.
- 5. Prohibir la televisión, la computadora y los teléfonos inteligentes
La electrónica es un regalo maravilloso para la vida cotidiana, pero con demasiada frecuencia distraen de lo esencial. Con el tiempo, se desarrolla el miedo a perderse algo importante o divertido. Una avalancha de información demasiado alta despoja al cerebro de una gran capacidad, lo que hace que pierda la calma.
Puedes encontrar tu medicación aquí
➔ Medicamentos para la relajación y el fortalecimiento de los nerviosVivir el momento
La relajación no siempre es fácil. Pero con muchos consejos que se pueden incorporar fácilmente a la vida cotidiana, incluso el mayor estrés se reduce paso a paso. Una vez hecho el trabajo, es importante vivir conscientemente el momento. La atención plena a las sensaciones, la respiración y la conciencia de lo realizado aseguran la relajación.
