A pesar del embarazo, a muchas mujeres les gustaría seguir haciendo deporte. Si no es un embarazo de riesgo, no hay nada en contra. Yoga en el embarazo Es muy popular. Muchas mujeres embarazadas utilizan el yoga como una oportunidad para experimentar el embarazo con mayor intensidad; El yoga también ayuda a las mujeres a prepararse mejor para el proceso de parto.
¿Qué hace el yoga durante el embarazo?
Yoga en el embarazo es un deporte popular, igualmente suave, que practican las mujeres embarazadas para mantenerse en forma. El comienzo ideal comienza en la semana 13 de embarazo. A partir de este momento, el feto está firmemente incrustado en el útero, el equilibrio hormonal está "bien ajustado" y la placenta ya ha comenzado su función completa.
Las mujeres embarazadas que quieran comenzar a practicar yoga antes de la semana 13 de embarazo o que ya hayan practicado yoga antes de su embarazo pueden comenzar con ejercicios de yoga ligeros al comienzo de su embarazo. Es importante que se pregunte previamente al médico o al profesor de yoga si no existe ningún riesgo. Si la mujer se siente bien, puede seguir haciendo los ejercicios de yoga hasta el parto.
Si una mujer elige el yoga durante el embarazo, puede mejorar su estabilidad por un lado y su resistencia por el otro. La relajación también está en primer plano. La mujer se prepara para su nuevo papel de madre, pero también encuentra descanso durante los ejercicios para recuperarse de su embarazo o posibles molestias.
La base se forma regulando y observando tu propia respiración. Los ejercicios de pranayama (la llamada técnica de respiración yóguica) ayudan a las mujeres a recuperar el equilibrio de su función metabólica; la embarazada también aprende a respirar contemplativamente. Durante el embarazo, la mujer aprende que puede establecer un contacto íntimo con el feto mediante la respiración.
En definitiva, todo el embarazo es un momento en el que la mujer tiene que concentrarse por un lado y madurar por el otro; el elemento meditativo del yoga le ayuda a aprender y percibir conscientemente estos procesos. Posteriormente, todos los ejercicios ayudan al cuerpo a prepararse para el próximo parto.
Los movimientos estimulan los sistemas circulatorio y linfático y también promueven las funciones corporales vegetativas de la mujer. También existen numerosos ejercicios de yoga que pueden ayudar contra los síntomas típicos del embarazo. Estos incluyen dolor de espalda, así como dolor por tensión o problemas con la ciática. El yoga también puede ayudar con el edema o los problemas de las venas. El yoga también promueve la flexibilidad física para que el bebé tenga más espacio.
Los órganos de la futura madre se generan o se entrena la respiración de tal manera que el proceso de parto se vuelve “más fácil”. Como resultado, el yoga también promueve la movilidad de la pelvis; también se apoya la movilidad de la columna. Otros aspectos que son beneficiosos durante el proceso de parto.
Consejos para las fanáticas del yoga embarazadas
Si la mujer ya ha practicado yoga antes de su embarazo, puede continuar fácilmente con sus ejercicios durante el embarazo. Las posiciones se realizan en decúbito prono, de pie o de lado. Es importante que no se detenga la respiración durante los ejercicios de respiración.
En términos generales, es aconsejable si la mujer embarazada no se esfuerza demasiado durante los ejercicios o no realiza ningún ejercicio que tensione principalmente los músculos abdominales. Si eres un principiante, debes tomar un descanso si experimentas molestias o problemas de espalda. Durante los ejercicios, es recomendable que la embarazada use ropa cómoda y trate de inhalar constantemente por la nariz y exhalar por la boca.
La mujer embarazada nunca debe presionarse contra su estómago o, en el caso de posiciones inclinadas hacia adelante, asegúrese de dejar suficiente espacio para su estómago. Si se produce mareo o la mujer embarazada se queja de dolor, debe interrumpir el ejercicio. Los estiramientos fuertes también pueden causar problemas y, por lo tanto, deben evitarse. Aquí no se debe subestimar el riesgo de que los ligamentos de la madre "se estiren demasiado" o incluso se desgarren.
Los principiantes en particular deben tener cuidado aquí. También se deben evitar los saltos. Es importante que los ejercicios o posiciones fluyan con fluidez. Si el ejercicio se realizó en posición acostada, la gestante siempre debe subir de lado o no olvidar que percibe relajación o meditaciones finales después de la unidad. Si es un principiante en yoga y comenzó a hacer los ejercicios durante el embarazo, los ejercicios deben realizarse como parte de un curso de yoga para el embarazo o se debe informar al maestro de yoga sobre el embarazo con anticipación.
Mejor conciencia corporal a través del yoga
Para las mujeres que están embarazadas, es importante estar particularmente alerta a los cambios y procesos físicos. Si la mujer elige el yoga, también elige un embarazo más consciente. Varios ejercicios de respiración también pueden ser útiles durante el proceso de nacimiento. Ciertos ejercicios también ayudan a entrenar y fortalecer el suelo pélvico para prevenir cualquier posible debilidad de la vejiga que pueda ocurrir después del parto.
Cuándo evitar el yoga durante el embarazo
Si el yoga es posible o no, no debe decidirlo solo la mujer, sino que debe consultar a su médico. Si hay un embarazo de alto riesgo, no se deben realizar ejercicios de yoga. Pero si no hay razones de salud en contra, los principiantes de yoga también pueden comenzar a hacer los ejercicios durante su embarazo.
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