Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento Suele ser una expresión de un entrenamiento físico intensivo. Los músculos están sometidos a una tensión de tracción, cuyo objetivo es lograr una mejor movilidad. Sin embargo, un estiramiento incorrecto o una tensión excesiva también pueden provocar molestias. Por tanto, es importante que los movimientos se realicen con suavidad.

¿Qué es el estiramiento?

El estiramiento muscular es principalmente parte de los deportes populares y competitivos. Además, representa una parte importante de la fisioterapia, hasta qué punto el estiramiento es útil e importante depende del deporte individual y de la condición física. También se critican los diferentes métodos de estiramiento.

Esto conduce a discusiones controvertidas entre científicos deportivos y fisioterapeutas sobre la efectividad y ejecución de varios ejercicios. En general, el estiramiento regular después del ejercicio debería contribuir a una regeneración más rápida y una mejor salud. Aumenta la flexibilidad y la movilidad y se evita un acortamiento de los músculos debido al entrenamiento de fuerza. La posición de estiramiento respectiva se mantiene durante al menos 20 segundos. La tensión debe ser claramente perceptible, pero el cuerpo no debe ser forzado a una determinada posición. Después de una sesión deportiva, debe prestar especial atención a los músculos tensos al estirar.

En el pasado, los estiramientos solían realizarse antes y después del ejercicio. Hoy en día, estirar antes de la actividad real se considera menos útil. Si tiene alguna pregunta o duda sobre el estiramiento, se recomienda especialmente a fisioterapeutas y científicos del deporte. Si siente dolor después de estirar, es posible que desee consultar a un médico.

Función, efecto y objetivos

El estiramiento tiene diferentes objetivos. En primer lugar, quiere aumentar la movilidad del deportista. La movilidad se define como el rango de movimiento que se puede lograr a través de articulaciones, músculos y tejido conectivo. Se hace una distinción entre movilidad activa y pasiva. La movilidad activa describe el rango de flexibilidad que se crea únicamente sobre la base de los músculos.

La movilidad pasiva, por otro lado, implica el uso de peso corporal o fuerza externa. Debido a que la movilidad depende principalmente no solo de las condiciones anatómicas, sino también de la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos, el estiramiento regular puede producir mejoras. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento deben realizarse de manera consistente. Un mayor rango de movimiento es beneficioso para algunos deportes, como el kickboxing o el muay thai. La movilidad óptima también promueve la coordinación y la fuerza, lo que significa que se puede observar un aumento en el rendimiento.

Aparte de las exigencias deportivas, el estiramiento debe mantener la movilidad natural de una persona. A lo largo de la vida, la movilidad de un adulto a menudo disminuye significativamente en comparación con la de un niño pequeño. Los ejercicios de estiramiento pueden contrarrestar esto. El estiramiento también es una medida médica. Se utiliza cuando un acortamiento muscular o una restricción articular restringe gravemente el sistema musculoesquelético. La flexibilidad habitual se puede recuperar estirando. Sin embargo, especialmente después de un accidente, es importante que un fisioterapeuta esté presente al realizar los ejercicios. Solo cuando el paciente haya dominado el estiramiento podrá completar su entrenamiento en casa. Durante el estiramiento, el músculo se separa.

Se hace una distinción entre dos métodos: estiramiento dinámico y estático. Con el estiramiento dinámico, se asume primero la posición de estiramiento. Posteriormente, los movimientos elásticos y ligeramente amplios dentro de la postura deberían ayudar a liberar la tensión, mejorar la coordinación y aumentar la movilidad. El estiramiento dinámico generalmente se caracteriza por un estímulo de estiramiento algo más débil y se usa en algunos deportes como parte del entrenamiento de calentamiento. También se adopta una postura específica en el estiramiento estadístico. Luego, el atleta permanece en su posición durante unos 20 segundos sin más movimientos.

Después de soltar, la postura de estiramiento generalmente se realiza al menos una segunda vez. Se hace otra distinción con el estiramiento estático. El estiramiento estático pasivo es provocado y mantenido por ayuda externa. Esto hace que sea más fácil de controlar. Sin embargo, al mismo tiempo, el estiramiento estático pasivo también se considera menos efectivo. En el estiramiento estático activo, el atleta primero tensa los músculos. En el curso posterior, libera la tensión y pasa directamente a su posición de estiramiento.

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Riesgos, efectos secundarios y peligros

El estiramiento tiene ventajas especialmente para los deportistas. Sin embargo, la realización descuidada de los ejercicios también puede provocar molestias. Si el estímulo de estiramiento es demasiado fuerte, se produce una contracción en las fibras musculares, lo que asegura que el músculo no se desgarre. De hecho, esta es una función protectora. Al mismo tiempo, el efecto del estiramiento se ve muy afectado de esta manera.

Además, debe criticarse una tensión de tracción repentina. Pueden ocurrir lesiones musculares, especialmente si esto se hace a un ritmo rápido. La mayoría de las veces, el cuerpo envía señales suficientes para alertarlo sobre la sobrecarga. Si se ignoran y se intensifica el estiramiento a pesar del mayor dolor, se producen daños en los cartílagos y desgarros de fibras en la zona de músculos, tendones y ligamentos. Las estructuras dañadas antes del ejercicio de estiramiento corren un riesgo especial.

Debido a que un fuerte estiramiento después de más de 20 segundos a menudo reduce la sensación de dolor dentro del tejido, estas lesiones a veces pasan desapercibidas. Deben evitarse los ejercicios intensivos de estiramiento de los músculos afectados por dolores musculares. Por lo tanto, el estiramiento es una adición útil al entrenamiento. Para evitar lesiones y dolores, los músculos deben calentarse bien y el ejercicio en sí debe realizarse con cuidado.