fatiga - sea el resultado de la falta de sueño o no - acompaña la vida cotidiana de muchas personas en la actualidad. Reduce la capacidad de concentración y el rendimiento físico y mental. Cualquiera que quiera participar activamente en la vida, tomar decisiones importantes y tener que asumir responsabilidades, no necesita cansancio.
¿Qué ayuda contra el cansancio?
Evidentemente, dormir lo suficiente es la principal ayuda contra el cansancio. Desafortunadamente, esa no siempre es una opción. Muchos adultos luchan regularmente para dormir las siete a ocho horas recomendadas. Para aquellos que tienen la oportunidad de recostarse sobre sus oídos brevemente durante el día, una siesta corta aún puede hacer maravillas. Poco menos de media hora es suficiente para que tu cuerpo y tu mente vuelvan a funcionar.
Sin embargo, el sueño tiene poco efecto sobre algunos tipos de cansancio. A menudo se habla de fatiga primaveral o invernal. Una de las razones de este cansancio estacional es un aumento del nivel de melatonina en el cuerpo. La hormona controla el ritmo día-noche del organismo, su formación es inhibida por la luz del día. Especialmente en otoño e invierno, se debe tener cuidado de pasar suficiente tiempo al aire libre.
Si corre al trabajo, va en bicicleta o sale a caminar durante la pausa del almuerzo, encontrará suficiente luz del día para controlar su cansancio invernal, incluso cuando el cielo esté nublado. La luz natural es tan importante para la formación de vitamina D. La deficiencia de vitamina D es casi epidémica, especialmente en la temporada gris en Alemania, y está estrechamente relacionada con la fatiga, el agotamiento y la susceptibilidad a las infecciones.
El aire fresco y la actividad física también estimulan la circulación y aportan oxígeno al cerebro. Ya sea deporte, jardinería o limpieza de ventanas, vale la pena superar su resistencia interior, porque estas actividades le dan vida.
A menudo, la fatiga y la falta de impulso también son signos de una infección latente. Cuando el sistema inmunológico trabaja duro para combatir las bacterias o los virus, se manifiesta como debilidad. Las defensas del organismo se pueden apoyar de forma eficaz, especialmente con las vitaminas A, C y D. Las fuentes naturales de vitaminas (frutas, verduras, aceites saludables, pescado) son más eficaces que las preparaciones vitamínicas. También es importante beber lo suficiente en invierno, entre 1,5 y 2 litros de agua, té u otras bebidas sin azúcar.
Ayuda rapida
Cuando se trata de ahuyentar rápidamente el cansancio debilitante antes de una cita importante, nada mejor que unas pocas bocanadas de aire fresco en el balcón o en la ventana abierta. También puede ayudar estirar, estirar y sacudir los músculos que a menudo están tensos por estar sentado.
La cafeína, la panacea conocida para la fatiga, tiene el lugar que le corresponde entre los estimulantes rápidos. No necesariamente tiene que ser café. Para algunos, el té verde, el mate o un té negro corto funcionan mejor que el espresso habitual. La cafeína estimula el cerebro y proporciona una patada de energía breve pero eficaz. Las bebidas energéticas combinan el ingrediente con otras sustancias activantes como la taurina y las vitaminas.
A veces, estar repentinamente exhausto simplemente significa hambre y sed. Aquellos que están muy ocupados a menudo no leen correctamente las señales en su cuerpo. Un vaso de agua y un pequeño refrigerio es todo lo que se necesita para volver a la normalidad.
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➔ Medicamentos contra el cansancio y la debilidadRemedios alternativos
La fototerapia es una forma de aliviar las enfermedades mentales estacionales y los trastornos del sueño. La terapia consiste en exponerse a una ducha ligera especial durante aproximadamente una hora todos los días, preferiblemente inmediatamente después de despertarse. Esta lámpara especial emite una luz artificial brillante, cuya composición de color corresponde a la de la luz del día.
Cualquiera que sufra de fatiga crónica sin una causa aparente de la enfermedad haría bien en reconsiderar su estilo de vida y hábitos alimenticios y, si es necesario, cambiarlos. La medicina alternativa conoce varios métodos para apoyar este proceso. Estos incluyen remedios fitoterapéuticos como el ginseng, la raíz de rosa, la raíz de taiga o la jalea real, que aumentan la resistencia del organismo.
Los médicos alternativos ven una flora intestinal descarrilada como otra posible causa de fatiga crónica. Una rehabilitación intestinal, una cura con bacterias del ácido láctico, E. Coli y levaduras medicinales, debería detener la multiplicación incontrolada del hongo Candida albicans en el intestino. La renuncia al azúcar, la restricción de carbohidratos y el consumo de prebióticos como la inulina y la oligofructosa también sirven para normalizar la comunidad de microorganismos que viven en el intestino.
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