Miedo escénico

Miedo escénico corresponde a una situación estresante antes de las apariciones públicas. El fenómeno puede convertirse en trastornos de ansiedad con el tiempo. Si eso sucede, la terapia cognitivo-conductual ayuda a reevaluar la situación percibida negativamente.

¿Qué es el miedo escénico?

Miedo escénico puede afectar diferentes áreas de la vida. En la definición ampliada, cualquier tipo de tensión o estrés antes de una aparición pública, un examen o una situación peligrosa se denomina pánico escénico. Básicamente, el miedo escénico está relacionado con la ansiedad ante los exámenes.

Otras formas de miedo escénico incluyen miedo a la cámara, miedo al micrófono y miedo al habla. Dado que, sobre todo, la reputación profesional de los artistas de performance con su actuación en el escenario está siendo constantemente examinada, el miedo escénico está especialmente extendido entre ellos. La forma básica del pánico escénico no se evalúa como una condición patológica en este contexto, pero a menudo se describe incluso como una circunstancia favorable.

El pánico escénico crea una tensión básica que muchos artistas de performance encuentran motivadora y estimulante. Tan pronto como el pánico escénico con síntomas físicos ocurre con más frecuencia, puede convertirse en una fobia social. Después de experiencias de desempeño desagradables, puede surgir el temor de que el miedo regrese.

Esto continúa un ciclo de miedo a la evaluación pública, ya que la persona en cuestión volverá a fallar en su desempeño por miedo al miedo. La visión negativa de la situación puede estabilizarse así. Todo tipo de pánico escénico surge de la impresión de que el público ve y evalúa la propia actuación.

causas

El estrés es una respuesta natural a tareas inminentes de cierta complejidad. En el transcurso de la evolución, la sensación de estrés debe garantizar la supervivencia en situaciones peligrosas y prepararse para la huida o la lucha a través de hormonas como la adrenalina. Algunos síntomas de estrés por miedo escénico afectan a grupos de artistas más que a otros.

La boca y garganta secas relacionadas con el estrés, la dificultad para tragar o la tensión respiratoria acortada pueden debilitar la voz de los actores y cantantes en particular. Además, los pianistas con las manos húmedas debido al estrés pueden perder el acceso seguro a la clave. Además, el sistema neuromuscular puede verse afectado como resultado del estrés, lo que reduce significativamente la calidad del desempeño de instrumentistas, actores y atletas.

Los instrumentistas sufren principalmente de temblores de manos relacionados con el estrés, lo que minimiza la calidad de su interpretación. Incluso si tiene miedo de hablar frente al público, apariciones no artísticas como una presentación, el estrés percibido puede tener consecuencias devastadoras en el desempeño. El presentador puede, por ejemplo, olvidar el texto o experimentar un bloqueo general.

Una vez que el estrés percibido ha provocado un deterioro en el desempeño y una evaluación negativa posterior por parte del público observador, se desarrolla una espiral de expectativas negativas sobre el propio desempeño. Debido a la selectividad de la percepción, los afectados se animan a partir de ahora en la valoración negativa de su desempeño, ya que solo parecen aceptar críticas y apenas oyen más elogios. Se desarrolla una fobia social.

Síntomas, dolencias y signos

Los pacientes con pánico escénico sufren síntomas mentales y físicos. Cada pánico escénico es un estado mental temporal en situaciones de expectativas estresantes. El cuerpo de la persona en cuestión se está preparando para hacer frente a la tarea que tiene por delante. Como reacción fisiológica, aumenta el nivel de adrenalina de los afectados. El flujo de sangre al cerebro y los músculos aumenta y la persona afectada se siente más alerta. Aumenta la capacidad de reacción.

Se activa la disposición mental a realizar. Clínicamente, existe un estrés agudo que se asocia con síntomas como rubor, palpitaciones, temblores, irritabilidad, tensión y ansiedad física o emocional. Además, el pánico escénico puede provocar falta de concentración y olvido.

Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes. Debido a esto, los síntomas del pánico escénico pueden diferir de una persona a otra. Mientras que algunos artistas ven el fenómeno estrechamente relacionado con el amor, otros lo encuentran incómodo. Tan pronto como el pánico escénico se convierte en una fobia social, a menudo surgen otros síntomas como náuseas, problemas circulatorios o dolor abdominal.

En casos extremos, el pánico escénico puede provocar desmayos. En algún momento, el fenómeno se ha comparado con la fiebre del cañón previa al combate que experimentan los soldados, conocida como excitación hipertensiva por el peligro inminente.

Diagnóstico y curso de la enfermedad

El miedo escénico solo es clínicamente relevante si se convierte en un fenómeno habitual de síntomas físicamente intolerables o una fobia social.

También es relevante para el diagnóstico en el contexto de miedo extremo al fracaso y depresión, baja autoestima o un trastorno de ansiedad socialmente perjudicial. La línea entre el miedo escénico percibido positivamente y el miedo escénico percibido negativamente es fluida. Solo la última forma tiene relevancia clínica.

Complicaciones

Las complicaciones relacionadas con el llamado miedo escénico son, en el caso de una manifestación fuera del rango de una variante sociofóbica, en el mejor de los casos, vergonzosas por naturaleza. Por ejemplo, el aumento del pulso y el estrés percibido pueden perder en parte el control del cuerpo, lo que puede verse en erecciones espontáneas, pérdida incontrolada de orina o mala pronunciación.

Estas cosas a menudo aumentan el miedo escénico y llevan a una forma de miedo a actuar o hablar. Una complicación solo surge de esto si esto significa para los afectados que ya no pueden cumplir con sus obligaciones sociales o profesionales. Si se desarrolla el miedo al pánico escénico debido a la expectativa de fracaso o la exposición a un estrés severo en situaciones apropiadas, el problema es más serio.

Esto puede conducir a un deterioro de la autopercepción, ya que en la mente de los afectados prevalece la idea de que no son suficientes para la audiencia. Entonces, en algunos casos, se pueden desarrollar complejos. Las complicaciones puramente físicas surgen con sustancias que las personas con pánico escénico utilizan para superarlo.

El uso excesivo de betabloqueantes puede provocar daños cardíacos y estados de ánimo depresivos. El alcohol y otras sustancias que se pueden tomar habitualmente antes de una actuación tienen el potencial de ser adictivas y causar más complicaciones.

¿Cuándo deberías ir al médico?

El miedo escénico ordinario, que ocurre en muchas personas en situaciones apropiadas, no es un motivo para una visita al médico. La razón de esto es que una ligera tensión, posibles inhibiciones y otros síntomas no conducen necesariamente al fracaso. En cambio, la mayoría de las personas aún se las arreglan para dominar las situaciones de examen y desempeño, aunque pueden sentirse incómodas antes y durante ellas. A pesar de su leve temor, los afectados todavía son completamente funcionales.

El caso es diferente si el pánico escénico restringe severamente a la persona en cuestión. Este es el caso, por ejemplo, cuando los síntomas son muy marcados físicamente, el pánico escénico realmente impide realizar una actividad o existe el miedo al miedo. El último caso significa una pesada carga para el interesado. El mero miedo a los síntomas del pánico escénico conduce a un estado muy estresante y al miedo al fracaso. En consecuencia, la transición a la sociofobia es fluida, lo que puede significar restricciones adicionales.

Dado que la probabilidad de consumir sustancias adictivas a modo de compensación aumenta con el aumento del miedo, es aconsejable consultar a un médico a más tardar. De acuerdo con el hecho de que se trata de un trastorno de ansiedad, los psicoterapeutas u otras personas capacitadas psicológicamente son el lugar adecuado para ir.

Tratamiento y Terapia

Los pacientes con pánico escénico tienen una gran ventaja en el tratamiento en comparación con los pacientes con la mayoría de los demás trastornos de ansiedad. Si bien la causa principal de la mayoría de los demás pacientes con ansiedad está en la oscuridad y necesita ser desenterrada terapéuticamente, la causa principal del pánico escénico ya se conoce. Por tanto, existen numerosas estrategias de afrontamiento.

Los pacientes deben calificar su tensión y todos los cambios relacionados como positivos y considerarlos sensibles y beneficiosos. Esto se puede hacer mediante la terapia cognitivo-conductual, que le da al paciente una nueva oportunidad de evaluar sus experiencias anteriores. Una terapia psicoterapéutica o acompañada psicológicamente en relación con el miedo escénico solo es necesaria si la condición causa bloqueos y desencadena el miedo real.

Siempre que el miedo escénico no se convierta en patológico, los artistas escénicos pueden compensarlo en particular disfrutando de su trabajo y esperando admiración. A través de técnicas autorreflexivas, técnicas mentales y enfoques orientados al cuerpo, así como métodos de respiración y relajación, el miedo escénico entre los artistas generalmente se puede superar sin terapia, por ejemplo, con la técnica Alexander o el método Feldenkrais.

La ansiedad ante los exámenes, por otro lado, a menudo se puede contrarrestar mediante una gestión eficiente, por ejemplo, mediante la confrontación frecuente con competencias, situaciones competitivas, pruebas de valentía. Una organización sistemática de exámenes también es útil en este contexto. En caso de pánico escénico ante situaciones deportivas, se debe prestar la mayor atención a la gestión de riesgos.

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Outlook y pronóstico

El pronóstico del miedo escénico y la ansiedad ante los exámenes depende de varios factores. Particularmente digno de mención es el aspecto de si estás recibiendo tratamiento profesional o no. Si este es el caso, la posibilidad de superar definitivamente el miedo escénico es relativamente buena. Sin embargo, no hay garantía de que no tendrá ansiedad por los exámenes para siempre. Las recaídas son posibles y también ocurren terapias fallidas.

Pero incluso sin terapia hay posibilidades de recuperación. Aquí las mujeres tienen una ventaja sobre los hombres. Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de hablar sobre sus problemas. A los hombres a menudo les resulta difícil admitir sus problemas personales ante sí mismos y ante los demás. Al hacerlo, suprimen el problema y el miedo escénico puede incluso empeorar. En cualquier caso, si le tiene miedo al examen, es útil hablar con otros sobre el mismo y posiblemente también intercambiar ideas con quienes también se ven afectados. Esto permite intercambiar estrategias de afrontamiento y superar más rápidamente las crisis emocionales.

El miedo escénico es una enfermedad que rara vez desaparece repentinamente. El pronóstico mejora con cada situación, porque es un proceso de aprendizaje continuo, tanto para la psique como para el cuerpo.

prevención

No tiene mucho sentido tratar de prevenir completamente el miedo escénico. En cambio, el pánico escénico debe reconocerse y utilizarse como una oportunidad para mejorar el desempeño.

Cura postoperatoria

La terapia exitosa para el miedo escénico no significa que no pueda ocurrir una y otra vez. Entonces es importante tener siempre presente mentalmente los elementos que ya se han utilizado para lidiar con el miedo escénico. De esta forma, se vuelve a combatir eficazmente el pánico escénico.

Estas medidas suelen ser efectivas individualmente. Esto incluye ciertos rituales que, por regla general, requieren muy poco esfuerzo mental para acostumbrarse. En cualquier caso, estos deben capacitarse de manera tan intensiva que estén disponibles en cualquier momento. Este es particularmente el caso en situaciones que recientemente se han percibido como estresantes y que pueden estar relacionadas con el miedo escénico.

Los conocimientos para relajar la mente y el cuerpo adquiridos en el entrenamiento contra esta dolencia también deben estar disponibles de inmediato. Esto incluye particularmente la respiración consciente que promueve la relajación. Esto es muy recomendable en el área de postratamiento para el pánico escénico, ya que se puede volver a utilizar con el mínimo esfuerzo.

Por lo tanto, es aconsejable prepararse en consecuencia, por lo que el uso de cuidados de seguimiento para el pánico escénico puede ser necesario en cualquier momento. También se incluyen técnicas desarrolladas individualmente de antemano, que pueden variar mucho unas de otras. Además, cuando se trata de la atención de seguimiento del pánico escénico, lo primero que se aplica es que todas las medidas deben estar bien preparadas.

Puedes hacerlo tu mismo

En determinadas situaciones, el miedo escénico es bastante normal e incluso puede verse como positivo si no se sale de control y por tanto afecta al rendimiento. Dejar entrar el nerviosismo puede ser el primer paso para superarlo. Los afectados deben tomar conciencia de que sus semejantes casi nunca notan pequeñas inseguridades y rara vez las perciben como negativas.

Muchas personas se sienten más seguras antes de una aparición pública o un examen si piensan varias veces antes en la situación temida. Esta idea pictórica, también llamada visualización, se repite hasta que el proceso positivo se ha interiorizado por completo y se puede finalizar el ejercicio con un sentimiento positivo. Inmediatamente antes del evento, los ejercicios de relajación y respiración ayudan a reducir el nerviosismo a un nivel tolerable. Las flores de Bach o los remedios homeopáticos pueden ayudar a lograr la paz interior. Por otro lado, no recomendamos el alcohol como analgésico: incluso pequeñas cantidades reducen la concentración y cantidades excesivas pueden resultar en una pérdida total del control.

El estrés y las prisas también pueden aumentar el miedo escénico: antes de la actuación, por lo tanto, debe dejar suficiente tiempo para los preparativos finales y los ejercicios de relajación; si está muy nervioso, puede ser útil una breve caminata al aire libre. A largo plazo, el diálogo interno positivo ayuda a fortalecer la confianza en uno mismo.