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Si la inquietud nerviosa perturba su sueño, qué hacer al respecto
Es probable que todos lo hayan sentido en un momento u otro: la inquietud interior que conduce a una disminución significativa de la concentración, un aumento significativo del nerviosismo y muchas noches sin dormir. La persona en cuestión también podría ir al techo con todo, está muy irritable. Pero, ¿cómo surge este malestar interior?
¿Qué es la inquietud nerviosa e interior?
La inquietud interior no es una enfermedad en sí misma y, a menudo, puede tener explicaciones muy simples y pasajeras. El miedo a un examen, una entrevista u otra cita importante puede provocar malestar interno por adelantado.
A más tardar después de esta fecha, se terminará nuevamente. En algunos casos, sin embargo, el malestar interno es difícil de combatir y tiene causas más profundas. Estrés en el trabajo o en la vida privada, por lo que la inquietud interior es entonces concebible como un signo de posible depresión o síndrome de agotamiento. El consumo excesivo de cafeína también puede ser la simple explicación de este nerviosismo y mala concentración.
Si bien existen explicaciones simples para la agitación nerviosa, si persiste y no está relacionada con una situación específica, no debe tomarse a la ligera. Entonces se deben considerar las siguientes enfermedades y se debe consultar a un médico:
- Hipoglucemia
- Presión arterial baja, trastorno circulatorio
- Hipertiroidismo
- Problemas cardíacos funcionales
- Trastornos psicovegetativos
- Embolia pulmonar
- Depresión y otras enfermedades mentales.
El alcohol, las drogas y la medicación o la abstinencia de la medicación también pueden ser la causa de la inquietud nerviosa.
La inquietud interna es, sin importar cuál sea la causa, rara vez el único síntoma. A menudo se acompaña de palpitaciones y palpitaciones, temblores, sudores y fatiga. A pesar de estar cansado, también se produce insomnio.
Un círculo vicioso que hay que romper con urgencia, porque todo aquel que no haya descansado bien y pueda ofrecer a su cuerpo el descanso necesario tendrá dificultades para volver a un estado saludable. Sin embargo, debido a la tensión durante el día, es difícil llegar a descansar por la noche. El cansancio resultante vuelve a convertir el día siguiente en una tortura.
10 consejos para combatir la ansiedad
Para que la noche no tenga que convertirse en día y la persona en cuestión no reaccione de forma agresiva y molesta a las trivialidades, la persona en cuestión puede utilizar algunos trucos para combatir la inquietud nerviosa al menos en la medida en que pueda volver a pensar en un sueño regular por la noche.
Realizar una investigación de la causa raíz
Básicamente, la inquietud interior es una señal de que algo anda mal con el cuerpo o la psique. Entonces, la primera forma de combatir esto es encontrar la causa de los disturbios. En el área del estrés psicológico en particular, las exigencias excesivas sobre uno mismo son a menudo la razón de síntomas de estrés como inquietud e insomnio. Aquí es necesario quitarse la presión y aceptar que algunos objetivos no se pueden lograr de la forma en que la persona en cuestión se ha propuesto. Especialmente con la presión de la fecha límite o una carga de trabajo autoimpuesta, realmente te vuelves “loco”.
Aquí ahora es importante lidiar con la situación correspondiente y establecer nuevos límites y metas para poder quitarse la carga. Incluso cuando hay presión de fecha límite, la persona en cuestión tiene que darse tiempo para calmarse y ordenar sus propios pensamientos, porque solo entonces estará completamente operativo nuevamente y podrá funcionar como de costumbre.
Esto también se aplica a la inquietud interior debida a la ansiedad ante los exámenes o al miedo escénico: si se somete a demasiada presión, generalmente siempre se sentirá decepcionado. Es mejor abordar una situación con calma y calma para luego sorprenderte.
Ejercicios de relajación
Para encontrar la paz nuevamente, especialmente antes de acostarse, los ejercicios de relajación son ideales. Un ejercicio simple y sencillo es este: siéntese sobre una almohada suave en el suelo, relaje los brazos y las piernas, cierre los ojos y respire profundamente.
Bajo ninguna circunstancia debes pensar en problemas, sino en algo lindo como unas vacaciones en la playa, la risa cordial de tu propio hijo, la alegría pura cuando el perro recibe sus caricias o los recuerdos de un pasado, lindo viaje con amigos o familiares. En este momento, las preocupaciones cotidianas deben olvidarse por completo durante un corto tiempo.
Los ejercicios de respiración consciente también son buenas formas de volver a la calma interior. Aquí, por ejemplo, la mano se coloca en la parte inferior del abdomen y se inhala y exhala profundamente, moviendo la propia mano a través de la respiración; esto generalmente tiene un efecto muy calmante después de repetirlo varias veces.
Si los pequeños ejercicios no ayudan, un curso apropiado podría ser una buena compensación. El entrenamiento autógeno es particularmente bueno para combatir la inquietud nerviosa y, en general, para conectarse a tierra. También se puede considerar la relajación muscular progresiva de Jacobson. Por ejemplo, todos los músculos del cuerpo se tensan durante un breve período de tiempo, de modo que se produce un tirón, pero no un calambre. Entonces la relajación se puede disfrutar conscientemente.
Moverse
Lo principal que ayuda a muchas personas a calmarse es el ejercicio. Esto puede tener lugar en un club deportivo o en un gimnasio, donde se puede encontrar un nuevo pasatiempo y nuevos amigos al mismo tiempo. Trotar, caminar y andar en bicicleta son particularmente buenos y se pueden realizar fácilmente al aire libre.
Además del ejercicio requerido, el interesado toma aire fresco y puede disfrutar de la naturaleza. Las personas que son menos atléticas y que no disfrutan de una actividad física intensa pueden simplemente salir a caminar y así también hacer el ejercicio que necesitan. Además, la natación es una actividad deportiva y relajante que crea un buen equilibrio y, por lo tanto, puede cortar de raíz el malestar interno.
música
Por simple que parezca, muchas personas pueden relajarse perfectamente con la música: simplemente recuéstese en la cama, escuche su sonido favorito y olvídese del resto del mundo por un momento. Aquí se recomienda música clásica o música especialmente diseñada para ejercicios de relajación, pero a veces la música alta y rápida también hace maravillas. La música que se utilice en cada caso individual es, por tanto, una cuestión de gustos.
Té calmante
Ya se ha mencionado que las bebidas que contienen cafeína deben evitarse si se siente inquieto. En consecuencia, tampoco se recomienda el té negro. Los tés calmantes, por otro lado, pueden ser efectivos antes de acostarse y ayudarlo a conciliar el sueño.
Se puede concebir una mezcla de pasiflora, raíz de valeriana y hojas de menta dos o tres veces al día, y la ortiga negra y el té de manzanilla tienen un efecto calmante. Sin embargo, si no le gusta el sabor del té puro, definitivamente debe abstenerse de endulzarlo con azúcar. Porque el azúcar tiene un efecto estimulante y, por lo tanto, va en la dirección completamente equivocada.
Es mejor endulzar el té con jarabe de miel. Muchos tés calmantes también son fáciles de preparar usted mismo: vitanet.de tiene las instrucciones adecuadas listas.
Presta atención a la dieta
La cafeína y el azúcar, especialmente en grandes cantidades, son tabú cuando alguien sufre de ansiedad. Pero la grasa, la nicotina y el alcohol también deben evitarse si es posible, ya que estas sustancias promueven la inquietud nerviosa y el insomnio en lugar de prevenirlos. Un vaso grande de suero de leche, por otro lado, puede hacer maravillas.
Acupresión: estimulando el punto de presión "Corazón 7"
La acupresión ayuda no solo con varios dolores, sino también con la ansiedad. El punto correspondiente en este caso es el punto de presión "Corazón 7". Para hacer esto, la muñeca se dobla ligeramente hacia el antebrazo. El punto de acupresión correspondiente se encuentra directamente en el pliegue en el interior de la muñeca, el tratamiento se lleva a cabo presionando suavemente y haciendo círculos durante aproximadamente un minuto. Este método funciona especialmente bien cuando el miedo y la inquietud son agudos y, por lo tanto, también se puede utilizar poco antes de dormir.
Baño de relajación antes de acostarse
Cualquiera que tenga una bañera en casa sabe que un baño completo puede ser pura relajación, también en la lucha contra la inquietud interior. Sin embargo, el baño no debe ser demasiado caliente, una temperatura del agua de 38 ° Celsius es ideal para un baño relajante a una temperatura ambiente de hasta 21 ° C. Se recomiendan flores de valeriana, lúpulo, lavanda o heno como aditivos para el baño.
Sin embargo, no se debe exagerar: el baño debe durar un máximo de 20 minutos para luego descansar en la cama, abrigado. En consecuencia, también se debe hacer algo activamente para relajarse en el dormitorio.La siguiente guía ofrece consejos al respecto. Por ejemplo, la elección de la manta, la almohada y el colchón puede tener un gran impacto en su sueño.
Tratamiento homeopático
No todo el mundo quiere acudir a la industria farmacéutica por insomnio o inquietud. No tiene por qué serlo, existen varios remedios homeopáticos que prometen mejoras.
Algunos ejemplos son: Aconitum D12 para inquietud, insomnio, ansiedad y palpitaciones. Gelsemium D30 para el miedo escénico, el miedo a volar y los calambres internos. Coffea D30 para el exceso de nerviosismo, el insomnio y la inquietud del corazón.
Chamomilla D30 para el nerviosismo, la fatiga mental, el mal humor y la hipersensibilidad. Cocculus D6 para el nerviosismo por falta de sueño. Si bien estos remedios son bastante seguros, no deben tomarse sin consultar primero a un profesional.
↳ Más información: Remedios caseros para la ansiedad
Ver un doctor
Sin embargo, si todo esto no ayuda, la inquietud y el insomnio persisten y no se puede determinar una causa correcta, entonces no debe rehuir la consulta con un médico. Esta someterá al interesado a un examen físico, medirá la presión arterial, tomará una muestra de sangre y eventualmente realizará otras pruebas como la tomografía computarizada para llegar al fondo de la causa de las quejas y poder descartar determinados cuadros clínicos.
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