Pokud jste něco jako já, chápete, že perfekcionismus je více než skvělá příležitost pokořit se během pracovního pohovoru. Vidíte perfekcionismus v tom, co to ve skutečnosti je: otravný, sebekritický vnitřní hlas, který stojí v cestě štěstí. Nový výzkum však mohl najít způsob, jak to potlačit.

Sebaláska nás může chránit před škodlivými účinky perfekcionismu.

Kdybych neměl termín pro tento novinový příběh, pravděpodobně bych strávil celý den jeho vyladěním.

Příležitosti jsou neomezené: nekonečné přeskupování slov, četba vět nahlas vícekrát, než dokážu spočítat, a obecně jsem si klamal myšlenku, že rozlišuji mezi nuancemi, které jsou s největší pravděpodobností nerozeznatelné pro všechny ostatní.

I když věnujete pozornost detailům, způsoby, jak se zdokonalit, a vášnivost v tom, co děláte, často vedou k skvělé práci, nadměrné soustředění na chyby jednoho člověka může udělat pravý opak a narušit váš výkon.

Perfekcionismus může nejen vést k nekonečnému prokrastinaci (byl tam), zmeškání termínů (téměř tam byl každý den, někdy i několikrát za den), a byl méně produktivní, ale výzkum také ukázal, že toto příliš kritické myšlení činí lidi náchylnějšími k depresím - a není divu!

Když máte pronásledující vnitřní hlas, který neustále porovnává vše, co děláte, se stále se měnícím standardem, dává smysl, že by se vaše mysl utápěla v polévce frustrace, hněvu a neustálé nespokojenosti se sebou samým.

Ale co kdyby existoval způsob, jak uklidnit malé perfekcionistické monstrum v našich hlavách? Nová studie naznačuje, že by to mohlo být.

Vědci pod vedením Madeleine Ferrari z Australské katolické univerzity v Sydney zkoumali souvislost mezi perfekcionismem, depresí a soucitem ve dvou skupinách: v jedné byli adolescenti a v druhé dospělí.

Chtěli zjistit, zda soucit oslabil nebo zmírnil již vytvořenou souvislost mezi perfekcionismem a depresí. Jejich nálezy jsou publikovány v časopise PLOS One.

Důležitá role soucitu se sebou

Ferrari a její kolegové požádali 541 teenagerů a 515 dospělých, aby vyplnili dotazníky, které jim umožnily sebehodnocení jejich úrovně soucitu, perfekcionismu a deprese. V průměru byli teenageři ve věku 14 a 25 let.

Po uplatnění moderátorské analýzy vědci zjistili, že „soucit elfů, praxe laskavosti sebe sama, trvale snižuje sílu vztahu mezi maladaptivním perfekcionismem a depresí u adolescentů i dospělých,“ píše Ferrari.

Autoři studie dodávají: „Replikace tohoto zjištění ve dvou vzorcích a napříč různými opatřeními vhodnými pro věk naznačuje, že soucit sám o sobě zmírňuje souvislost mezi perfekcionismem a depresí,“ a vysvětlují:

"Intervence se soucitem mohou být užitečným způsobem k oslabení účinků maladaptivního perfekcionismu, ale k úplnému posouzení této důležité možnosti je nutný budoucí experimentální nebo intervenční výzkum."

Soucit se sebou samým je významným psychologickým přínosem, protože se ukázalo, že lidé, kteří jsou k sobě laskavější, jsou odolnější vůči nepřízni osudu a snadněji se zotavují po traumatu.

Podle autorů je soucit definován jako „být otevřen a pohnut vlastním utrpením, prožívat pocity péče a laskavosti vůči sobě samému, zaujmout chápavý, neudělující postoj vůči svým nedostatkům a neúspěchům a uznat, že vlastní zkušenost je součást společné lidské zkušenosti. “

Ale pokud to nemáte přirozeně, můžete to kultivovat? Některé studie říkají ano. Já se k nim jednou dostanu, jakmile si přečtu tento článek ještě jednou.