Vysvětlujeme, co je to hněv a jaké jsou jeho účinky na tělo, viditelné i nepostřehnutelné. Také tipy, jak to zvládnout.
Hněv může být zaměřen na určitý podnět nebo vyjádřen obecně.co je to vztek?
Je známý jako hněv nebo vztek (a jeho extrémnější verze: jít do a zuřivost) k pocitu podráždění nebo více či méně násilného obtěžování, který vzniká před podnětem nebo vnitřní či vnější situací. Tento typ vjemu může být navíc zaměřen na konkrétní referent nebo podnět, nebo může být vyjádřen obecným a nespecifickým způsobem.
Hněv je součástí primitivních reakcí lidská bytost a zvířata vykazují ohrožující situace a jsou obvykle doprovázeny souborem fyzických a duševních symptomů, podle Tělo a mysl se připravit na možnost násilí. Ve spektru hněvu je však prostor pro střevní reakce tohoto typu i pro jiné klidnější, jako je rozhořčení nebo zášť.
Slovo hněv pochází z latinského slovesa budu ignorovat ("Vyvolat nenávist"), které by mohly pocházet ze zkrácených výrazů a rčení, jako např v nenávisti esse ("Být nenáviděn"). Jeho příchod do španělštiny proběhl ve formě rozzlobený, což skončilo jako současný hněv, a to v kulturním rámci křesťanství, V čí tradice je součástí hříchy kapitál, tedy ze sedmi hříchů, které plodí další hříchy, a proto jsou nejpřísněji zavržené.
Účinky hněvu na tělo
Hněv je patrný z jeho fyzických projevů, zvláště když působí na výraz řeč obličeje a těla a v nejextrémnějších případech dosahující fyzické nebo tělesné agrese. To je obvykle doprovázeno změnou v vjemy a v sebeovládání, stejně jako v objektivním pozorování reality. Proto si naštvaní lidé vykládají věci jinak, než by se uklidnili.
Kromě těchto změn, které reagují na psychickou a fyzickou přípravu na nadcházející agresi, hněv obvykle způsobuje v těle řadu identifikovatelných fyziologických účinků, jako jsou:
- Zvýšená hladina krevního tlaku, srdeční frekvence a dýchání, všechny příznaky připravenosti těla k boji nebo útěku.
- Zvýšení produkce adrenalinu a norepinefrinu.
- Svalové napětí a ztuhlost těla, které se později mohou rozvinout v kontraktury a celkovou únavu.
- Zvýšení úrovně stresu.
Tipy pro zvládnutí hněvu
Hněv může být přirozenou reakcí, ale jeho pokračující přítomnost vede k problémům fyzické, emocionální a sociální povahy, a proto je vždy nutné jeho obezřetné zacházení. To neznamená potlačit, ale realizovat strategie které nám umožňují prožít jej méně destruktivním, tragickým nebo škodlivým způsobem pro naše okolí. Některé z těchto strategií jsou:
- Dát si pauzu. Nejčastějším problémem hněvu je, že spouští okamžité, spontánní, špatně promyšlené reakce, kterých můžeme o chvíli později litovat, ale ne vždy budou mít řešení. Ideální je tedy udělat si pauzu, než něco uděláte nebo řeknete rozzlobeným způsobem, což lze udělat tak, že napočítáte do 10 nebo si uděláte tu práci a uděláte 5 pomalých a hlubokých nádechů.
- Vyjádřete hněv slovně. The emoce Nelze je plně obsáhnout a co není vyjádřeno verbálně, je obvykle vyjádřeno jinými prostředky, například určitým jednáním. Než tedy dovolíte tělu násilně reagovat, je lepší vyjádřit hněv kvůli tomu, co to je: prchavý pocit. Proto může být velmi užitečné říci nahlas „Jsem naštvaný“, „Cítím se velmi rozzlobený“ nebo něco podobného, což není urážlivé a také to druhého upozorní na to, co cítí.
- Přerušit v případě nouze. Pokud se věci vymykají kontrole, je vždy lepší se včas stáhnout, než spáchat něco trapného. Pokud si tedy všimneme, že nás přepadá hněv a že už nepřemýšlíme jasně, možná je načase přerušit diskuzi a pokračovat v ní později, nebo opustit místo sporu dříve, než se vše vyostří.
- Přemýšlejte, jakmile hněv pomine. To je klíčem k vyvolání hněvu a Zkušenosti smysluplnější v životě, což nám umožňuje více poznat sami sebe a lépe se vypořádat se situacemi, které mohou v budoucnu nastat. To znamená, že jakmile se nálady uklidní, musíme se do situace psychicky vrátit, ale ne ji znovu prožívat, ale přemýšlet o ní chladným a racionálním způsobem, což nám umožňuje jasnější a rozumnější úsudek o tom, jak jsme jednali a jak věci se ukázaly.