Relajación (ejercicios de relajación)

Nuestro cuerpo necesita lo suficiente para compensar el ritmo frenético, el estrés y la sobrecarga en la vida diaria y en el trabajo. Relajación. Si la mente y el cuerpo no se relajan lo suficiente por sí mismos, pueden ser diferentes. Ejercicios de relajación ser útil. El bien es lo que ayuda al alma y al cuerpo a encontrar la serenidad y la paz interior.

Que es la relajación

La mayoría de los ejercicios de yoga siguen un enfoque holístico que tiene como objetivo armonizar el cuerpo, la mente y el alma.

los Relajación del cuerpo contrasta con la tensión cotidiana y la tensión con la que se abordan el trabajo y los problemas. Cuando está relajado, los músculos están relajados, la respiración es más profunda y la mente está en reposo. En un estado de relajación, las personas se adentran en sí mismas. En un estado de tensión, es más probable que se dedique a problemas fuera de sí mismo, que también pueden estar conectados con el pasado o el futuro. La relajación lo lleva al "aquí y ahora". Ambos estados tienen cada uno su significado biológico.

Sin embargo, muchas personas hoy en día tienen dificultades para pasar de un estado de tensión a un estado de relajación. Por lo tanto, han surgido varios métodos, que durante Ejercicios de relajación le permiten volver a aprender el estado de relajación. La posibilidad de poder iniciar este estado de relajación a voluntad también se puede entrenar a través de los ejercicios de relajación. Los ejercicios de relajación permiten la transición de un estado de tensión a un estado de relajación con la ayuda de varios métodos que trabajan con los músculos, la respiración y / o la mente. El objetivo es relajar los músculos, calmar la mente y reflexionar.

La relajación se manifiesta en una frecuencia cardíaca más lenta, una respiración más profunda, una presión arterial más baja y un tono muscular más bajo. De esta forma, la relajación también puede demostrarse científicamente.

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Relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, meditación, yoga, viajes de fantasía, Qi-Gong, Tai Chi: hay muchos ejercicios de relajación que pueden facilitar la entrada en un estado de relajación. De la abundancia de posibles ejercicios de relajación, debe buscar el método que facilite la transición de la tensión a la relajación y quizás también le permita pasar a situaciones cotidianas, en el trabajo o en situaciones estresantes.

meditación es un ejercicio de atención plena que se suele realizar sentado. Existen diferentes tipos de meditación. Muchas técnicas de meditación funcionan con sentarse en silencio. Pero también hay meditaciones en movimiento. Diferentes filosofías y sistemas de creencias se asocian a las diferentes técnicas de mediación, como el yoga, el zen o incluso el budismo o el hinduismo.

yoga Incluye varios ejercicios físicos, las asanas, que tienen como objetivo preparar el cuerpo para la relajación y la meditación. Esto está vinculado a una filosofía que adopta una visión holística del cuerpo y la mente.

Entrenamiento autógeno fue desarrollado en el oeste por H. J. Schultz. Consiste en varias sugerencias que comienzan con el familiar 'Estoy tranquilo y relajado'. En varios niveles, un estudiante de entrenamiento autógeno puede desarrollar la capacidad de relajar su cuerpo a través de la autosugestión en situaciones estresantes.

Un baño de relajación es una opción de bienestar sencilla y económica. Cualquiera que tenga una bañera en casa puede utilizar un baño caliente para relajarse y descansar.

En el Relajación muscular progresiva o Relajación muscular progresiva se trabaja con la tensión ligera sistemática de las distintas partes de los músculos del cuerpo, que luego se relajan inmediatamente. De esta forma se vuelve a desarrollar un sentimiento por el estado de relajación.

Tai Chi y Qigong proceden de antiguas tradiciones asiáticas. Trabajar con Qi, la energía vital, está vinculado a estos dos métodos de relajación. A diferencia de muchos otros ejercicios de relajación, los ejercicios están destinados a la relajación en movimiento.

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Práctica y aplicación

Muchos cursos también Ejercicios de relajación son ofrecidos, especialmente por colegios comunitarios y centros de salud. Además, las compañías de seguros de salud también ofrecen cursos de relajación gratuitos o de bajo costo. Una vez que haya aprendido un método, es beneficioso realizar estos ejercicios de relajación con regularidad, preferiblemente a diario. La música tranquila puede ayudar. La hora del día también puede contribuir a facilitar la transición a la relajación. Por lo que suele ser más fácil relajarse por la mañana. La sensación que te dan los ejercicios de relajación de la mañana te acompañará durante todo el día. Relajarse por la noche después del trabajo también es un momento ideal para muchos.

Hay CD especiales que se comentan con instrucciones para los ejercicios. Con estas instrucciones, puede ser más fácil hacer los ejercicios solo en casa. En cualquier caso, debes apagar el celular o el teléfono y comenzar los ejercicios de relajación ajustándote a la relajación. Específicamente, esto significa que posponga todos los pensamientos sobre cosas que aún deben hacerse o problemas que deben resolverse durante el tiempo del ejercicio de relajación para el tiempo posterior al ejercicio de relajación.

Los ejercicios de relajación pueden ayudar a mejorar muchas enfermedades, como el dolor de espalda, las migrañas y otras. Sin embargo, también existen enfermedades en las que los ejercicios de relajación pueden empeorar los síntomas, como la depresión o la hipocondría. La consulta con el médico debe realizarse aquí.

Pero los ejercicios de relajación también pueden ayudar en la prevención al fortalecer el sistema inmunológico e intensificar la felicidad en la vida. Dado que los efectos positivos de algunos ejercicios de relajación ya han sido científicamente probados, muchas compañías de seguros de salud también apoyan financieramente los cursos de relajación.