Millones de personas en todo el mundo padecen trastornos del sueño. La falta de sueño tiene efectos graves para la salud y promueve numerosas enfermedades del cuerpo y la psique. Los trastornos del sueño afectan tanto a conciliar el sueño como a permanecer dormido.
¿Qué ayuda contra el insomnio?
En general, se debe consultar a un médico en caso de trastornos persistentes del sueño para descartar enfermedades graves. La mayoría de las recomendaciones para un sueño saludable son fáciles de implementar. Es útil evitar las bebidas con cafeína como el café, la cola o el té negro unas horas antes de acostarse.
Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas. Aunque a menudo le permiten conciliar el sueño rápidamente, hacen que sea aún más difícil dormir toda la noche. Un vaso de leche tibia (con miel), por otro lado, tiene un efecto positivo para conciliar el sueño. También es recomendable dejar de fumar antes de acostarse. Además, la dieta juega un papel importante en el comportamiento del sueño. Si todavía tiene apetito por la noche, debe comer algo fácilmente digerible. Es mejor si no se come nada a última hora de la noche. Las personas con sobrepeso deben reducir su peso. El ejercicio suficiente durante el día favorece la calidad del sueño.
No se debe hacer deporte poco antes de acostarse, ya que esto estimula la circulación. Si toma una siesta por la tarde, no debe durar más de 30 minutos para no interrumpir el ritmo natural del sueño. La hora de acostarse con regularidad, un colchón adecuado, la temperatura adecuada en el dormitorio (generalmente no por encima de los 18 grados Celsius) y un dormitorio oscuro y silencioso optimizan el ambiente para dormir. Cualquiera que esté estresado y meditabundo puede adquirir técnicas de relajación antes de irse a dormir, por ejemplo entrenamiento autógeno, ejercicios de yoga o meditación.
Si no hay cansancio, se debe retrasar un poco la hora de acostarse. Es más recomendable dedicarse a actividades ligeras (leer un libro, escuchar música relajante) hasta que el cansancio se asiente. Por otro lado, es un obstáculo acostarse en la cama con la sensación de tener que dormir. Un reloj o despertador cerca de la cama también ejerce presión. En situaciones de vida muy estresantes, se recomienda la psicoterapia para poder desconectar mejor los miedos y preocupaciones a largo plazo.
Ayuda rapida
Para la privación aguda del sueño, existen algunos medicamentos que pueden mejorar rápidamente la situación. Las pastillas para dormir más fuertes requieren receta médica y no deben tomarse durante más de unas pocas semanas.
Las benzodiazepinas se recetan con mayor frecuencia porque los efectos secundarios son limitados. El modo de acción de estas pastillas para dormir es calmante, ansiolítico y relaja los músculos. El médico también puede recetar ciertos antidepresivos que no solo son adecuados para personas deprimidas, sino que también tienen un efecto inductor del sueño. También hay otras pastillas para dormir sintéticas que se usan cada vez menos debido a sus efectos secundarios y al riesgo de adicción.
En el caso de trastornos del sueño crónicos u orgánicos, se puede considerar la observación en el laboratorio del sueño. Por regla general, dos noches son suficientes para examinar el comportamiento del sueño de los afectados con la ayuda de electrodos y así determinar los tratamientos adecuados. Lo bueno de una falta aguda de sueño es que puede recuperar el sueño en una noche y luego el rendimiento casi se normaliza nuevamente.
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➔ Medicamentos para los trastornos del sueñoRemedios alternativos
Los remedios alternativos son inicialmente la mejor manera de aliviar el insomnio. Varias preparaciones a base de hierbas tienen un efecto calmante y estimulante del sueño. Estos incluyen valeriana, toronjil, lavanda, lúpulo y hierba de San Juan, que despliegan su efecto en forma de té, tabletas, gotas o aditivos de baño.
La lavanda se puede utilizar como aceite en la frente, las sienes o en la almohada. Los remedios naturales funcionan después de unas tres o cuatro semanas, son bien tolerados y, por lo general, apenas tienen efectos secundarios. Las aplicaciones de agua Kneipp son otro remedio casero natural para los trastornos del sueño. Por ejemplo, los baños de pies fríos y las compresas lumbares frías ayudan con los trastornos del sueño y el agua con todas las formas de trastornos del sueño.
Si se despierta por la noche, un lavado frío de la parte inferior del cuerpo o del estómago o un yeso frío en la rodilla le ayudarán. Los medicamentos homeopáticos son una alternativa suave y comprobada para el insomnio. Por ejemplo, Kalium phosphoricum se prescribe para estados de agotamiento, Coffea para desconectarse en caso de dificultades, Zincum metallicum para estrés y sobreesfuerzo o Aconitum para inquietud y ansiedad.
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