Vysvětlíme, co je prokrastinace, proč k ní dochází a příklady. Také, jak přestat prokrastinovat a jak tento výraz hláskovat.
Co je prokrastinace?
Když mluvíme o prokrastinaci, máme na mysli odložení nebo odložení důležitého problému a jeho nahrazení jinými méně relevantními, snáze řešitelnými nebo příjemnějšími. Toto není způsob lenost nebo lenost, ale spíše potíže při vyrovnávání se s emocionálními požadavky, které složitý úkol vyžaduje.
Sloveso prokrastinovat nebylo široce používáno až do začátku 21. století, kdy se stalo účinným ve světle rušivého účinku, který sociální sítě. Termín pochází z lat budu prokrastinovat, složený z předpona pro- ("vpřed") a crastinus ("Zítra"), tedy nechej věci na zítřek, což je něco zcela opačného k tomu, co říká lidové rčení: "co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra."
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je prokrastinace emocionální záležitostí. Jde o rušivé chování, které oddaluje okamžik, kdy čelí činnosti vnímané jako bolestivá, nepříjemná, stresující, znepokojující, obtížná nebo frustrující, což vše ospravedlňuje její odložení do nejisté a idealizované budoucnosti, ve které jsou k tomu podmínky.
Mnoho psychologů považuje prokrastinaci za symptom větších problémů, jako je např Deprese, porucha pozornosti s hyperaktivitou, nebo také jako rys hyperstimulace, kterému jsme v dnešní době vystaveni.
Příklady prokrastinace
K prokrastinaci může dojít mnoha různými způsoby, například:
- Mějte věčně „přípravy“, abyste čelili tomu, co je třeba udělat: nalijte si šálek kávy, pak upravte židli, pak vyměňte tužku, pak proveďte údržbu počítače, pak jděte na záchod a tak dále.
- Věnujte se menším a nedůležitým kancelářským úkolům, jako je odesílání e-mailů, broušení tužek nebo řešení nenaléhavých problémů, abyste nemuseli čelit hlavnímu a nejdůležitějšímu úkolu.
- Zapojte se do více rozptýlení při „začínání“ důležité práce, aby se té první věnovalo více času a pozornosti než té druhé, například otevírání oken na sociálních sítích, zahajování konverzací na chatu a tak dále.
Jak přestat prokrastinovat?
Neexistuje jednoduchá odpověď na to, jak přestat prokrastinovat, částečně proto, že neexistuje jediná nebo snadno identifikovatelná příčina. Významná změna ve způsobu myšlení nebo přístupu k danému úkolu však může být téměř vždy součástí řešení problému s pochopením, že nejde ani tak o nedostatek touhy nebo vůle, jako o emoční konfiguraci, která komplikuje úkolu více, než je nutné.
Chcete-li tedy zastavit odkládání činnosti, mohou být užitečné určité změny v postoji, jako například:
- Rozdělte úkol na sadu menších, lépe zvládnutelných úkolů, které lze provést s menším úsilím a méně úzkosta začněte je řešit jeden po druhém.
- Povzbuďte se, abyste vytvořili hrubý návrh nebo verzi úkolu, na kterém budete později pracovat na konečné verzi. To vám umožní snížit tlak na dokonalost a pustit se do úkolu, aniž byste měli pocit, že to musíte udělat správně hned napoprvé.
- Přijměte svá vlastní rozhodnutí, svá vlastní přání a své vlastní potřeby jako způsob, jak snížit tlak na to, co řeknou, a potřebu externího ověření, abyste mohli provádět odložené úkoly s menším strachem.
- Vybudujte si pracovní prostředí bez rušivých vlivů: odložte telefon, odinstalujte počítačové hry, minimalizujte vyrušování, odhlaste se ze sociálních sítí atd. v období, ve kterém chceme dělat tuto důležitou práci. Musíme snížit množství a dostupnost výmluv.
- V případě, že zjistíme, že se vyhýbáme důležité práci, neobviňujte se a nepřidávejte do zážitku frustraci a nepohodlí, ale berte to s humorem a snažte se přesměrovat naši pozornost pozitivními způsoby.
- Aplikujte techniky přerušované práce, jako je „metoda pomodoro“, která obecně práci rozděluje na malé úseky pomocí přerušovaných přestávek, aby byla lehčí.
Prokrastinovat nebo odkládat?
Správný pravopis slovesa je prokrastinovat a ne "prokrastinovat", to znamená, že se píše se dvěma mezisouhláskami "r", i když je obtížné ho vyslovit. To proto, že pochází z latiny budu prokrastinovat, jak jsme již viděli.