Ejercicio posnatal

La mayoría de las mujeres pasan las primeras semanas después de la llegada de un nuevo ser humano cuidando a su bebé recién nacido.

A muchas madres primerizas también les preocupa cómo recuperar su hermosa figura lo más rápido posible. Sin embargo, lo importante es que Ejercicio posnatal no debe descuidarse, ya que esto puede provocar efectos tardíos como hundimiento uterino e incontinencia urinaria e incontinencia fecal.

¿Qué es la gimnasia postnatal?

Los ejercicios de la gimnasia postnatal sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que estuvieron muy estresados ​​y estirados durante el embarazo y el proceso de parto.

Los ejercicios posnatales incluyen ejercicios específicos para mujeres que han dado a luz algún tiempo antes. Suelen ser realizadas por parteras, fisioterapeutas y gimnasios. Los ejercicios sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que fueron muy utilizados y estirados durante el embarazo y el proceso de parto.

El momento en que la nueva madre puede tomar un curso guiado de este tipo depende de la extensión de la lesión al nacer y de si dio a luz normalmente o por cesárea. En tu examen médico de rutina seis semanas después del parto, podrás averiguar cuándo es el momento adecuado para comenzar la gimnasia especial para ejercitar el suelo pélvico. La mayoría de las madres jóvenes comienzan su primer ejercicio posnatal ligero de 6 a 8 semanas después del nacimiento de su bebé. Se aplica un período diferente a una cesárea.

Función, efecto y objetivos

Regresión significa que el cuerpo devuelve los cambios que causaron el embarazo al estado que existía antes del embarazo.

Los músculos del piso pélvico, la pared abdominal, el útero, el canal vaginal y el equilibrio hormonal se ajustan dentro de los nueve meses posteriores al parto para que el piso pélvico apoye de manera óptima la función de los músculos de la espalda, los órganos, los brazos y los hombros: los músculos abdominales se acortan, el útero se forma vuelve a su tamaño normal y el tejido se vuelve más firme nuevamente, ya que las hormonas del embarazo ya no se liberan. Por lo general, este proceso tarda unos 9 meses. Sin embargo, depende de factores individuales como la edad, los huesos, los músculos y la estructura del tejido conectivo.

La gimnasia postural puede ayudar con este proceso natural y apoyarlo de manera eficaz. Garantiza que ya no haya pérdidas accidentales de orina al levantar objetos, toser y estornudar y que la mujer ya no tenga que vaciar la vejiga con tanta frecuencia.

Los ejercicios posnatales también reducen el dolor en el abdomen, la espalda, el cuello y los hombros y hacen que el suelo pélvico sea más flexible. La sensación de estar físicamente débil disminuye. Dependiendo de qué ejercicios ya estén permitidos, se distingue entre ejercicios muy ligeros que se pueden realizar en puerperos y los más extenuantes.

Poco tiempo después del nacimiento, es suficiente que la persona afectada se siente derecha, erguida o camine recta; esto lleva la espalda a una posición normal y estabiliza la postura. Es importante que no se realicen movimientos que provoquen dolor o sobreesfuerzo. Si el ginecólogo que lo atiende ha dado su consentimiento, puede comenzar la gimnasia posnatal real. Para empezar, es recomendable no hacer ejercicio más de 2 a 3 veces por semana durante un máximo de 10 minutos. Uno de los ejercicios básicos se ve así: la joven madre contrae con cuidado su estómago, cuenta lentamente hasta cinco y luego suelta lentamente los músculos abdominales.

El entrenamiento abdominal ligero se puede realizar en el medio, incluso haciendo cola en el supermercado. Lo mejor es hacerlo unas 100 veces al día y aumentar gradualmente a 300 ejercicios. Si los músculos abdominales se cansan o comienzan a doler, debe tomarse un descanso. Aproximadamente dos meses y medio después del nacimiento del niño, la mujer puede hacer 30 minutos de ejercicio postnatal todos los días y también practicar deportes como caminar, trotar y nadar. El entrenamiento cardiovascular, como caminar rápido y patinar en línea, también apoya la regresión.

Pero incluso entonces, todavía se aplica que nunca debe esforzarse demasiado. Los ejercicios posnatales entrenan los músculos del piso pélvico y promueven la circulación sanguínea en el abdomen. Esto evita complicaciones como la cicatrización tardía o la cicatrización de la incisión perineal.

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Riesgos, efectos secundarios y peligros

La gimnasia postural siempre debe abordarse lentamente, incluso si la joven madre quiere lograr su figura anterior lo más rápido posible. Si se inicia demasiado pronto, existe el riesgo de un desplazamiento pélvico doloroso.

Las mujeres que han dado a luz con la ayuda de una cesárea no pueden hacer ningún ejercicio en los primeros seis meses que ejerza mucha presión sobre los músculos abdominales. Además, la joven madre debe evitar todos los deportes que impliquen movimientos bruscos. Solo se permite nadar (¡con permiso previo del médico tratante!). Pero incluso con este deporte, es importante que no haya sobreesfuerzo. Con una cesárea, el canal del parto no se estira tanto como con un parto natural.

Sin embargo, esto no se aplica a los músculos abdominales: se separan mucho durante el embarazo para que el niño pueda crecer en el útero. Después de una cesárea, la cicatriz en el abdomen puede provocar graves restricciones de movilidad al principio. A veces, la joven madre ni siquiera puede sentarse sin ayuda después del parto. Si comienza la gimnasia postnatal demasiado pronto, puede provocar hernias y microdesgarros en los músculos abdominales, que luego pueden causar problemas físicos considerables.