• co je to smutek?
• Proč se cítíme smutní?
• Tělesný výraz smutku
• Následky smutku
• Jak čelit a zmírnit smutek?

Vysvětlujeme, co je smutek, jeho příčiny, důsledky a jak se projevuje v těle. Také, jak se s tím vypořádat a zmírnit ho.

Intenzita smutku obvykle závisí na závažnosti podnětu, který jej spouští.

co je to smutek?

Běžně nazýváme smutek (z lat smutný), do afektivního stavu charakterizovaného emoční bolestí nebo utrpením, tedy poklesem nálady, opakem radosti. Obvykle to vyjadřujeme depresí, slzami, pláčem nebo nedostatkem energie a chuti k jídlu, mezi mnoha dalšími možnými příznaky.

Podle amerického psychologa a průkopníka ve studiu emocí Paula Enkmana je třeba smutek chápat jako jednu ze sedmi univerzálních emocí lidská bytostspolu s hněvem, opovržením, strachem, znechucením, štěstí a překvapení. To znamená, že jím někdy trpí každý a že to v žádném případě nesvědčí o duševních nebo duševních poruchách. problémy jiné povahy.

Smutek je pomíjivý pocit (to je jeho hlavní rozdíl s ohledem na určité problémy, jako je např Deprese) odvozené v raném dětství ze strachu.

Nicméně, jako všechny emoce, zahrnuje řadu emocionálních stavů od zklamání a sklíčenosti, mezi ty nejméně intenzivní, až po smutek, bolest a utrpení, mezi ty nejintenzivnější. Intenzita smutku logicky obecně odpovídá závažnosti nebo závažnosti podnětu, který jej spouští.

Zároveň je možné pociťovat smutek při absenci bezprostředních podnětů a v těch případech mu obvykle dáváme jiné názvy, jako je melancholie nebo nostalgie (když to způsobí vzpomínka) a při mnoha příležitostech to vnímáme ve spojení s jinými typy emocí, jako je hněv nebo strach. Nesmíme zapomínat, že emoční spektrum člověk je rozsáhlý, složitý a rozmanitý.

Proč se cítíme smutní?

Smutek může být vyvolán velmi různými důvody, které souvisí s historií osoba nebo s jejich existenční, citovou či rodinnou situací. Nejběžnější spouštěče smutku jsou však obvykle následující:

• Ztráta. The smrt příbuzného nebo milovaného nebo obdivovaného člověka, rozchod páru nebo dokonce geografickou vzdálenost od uvedených lidí (např. v emigraci nebo na velmi dlouhé cestě).
• Odmítnutí. Být odmítnut potenciálním milencem, nebo nám je odepřen vstup do skupiny přátel, nebo nás veřejně ponižovat a vyvolávat v nás pocit, že nás ostatní opovrhují.
• Selhání. Frustrace z našich očekávání ohledně něčeho důležitého, nebo zrušení události, po které jsme intenzivně toužili, nebo překážka nějaké osobní iniciativy, do které investujeme čas, úsilí a naději.
• To zklamání. Zrada milovaného člověka, porušení mimozemského slibu nebo nějaká situace, kdy cítíme, že naše emoce byly narušeny osobou, které důvěřujeme.
• Přechod. Ztráta nějakého našeho aspektu osobní identita kvůli Změny osobní a životní změny, jako jsou změny zaměstnání, promoce atd.

Tělesný výraz smutku

Výraz smutku odráží větší uzavřenost.

Smutek ukládá na Tělo určité předvídatelné reakce, zejména v rysech obličeje, jejichž účelem je sociální vyjádření stavu mysli. Obecně platí, že smutný člověk bude mít několik z následujících tělesných reakcí:

• Vaše tělo bude na dně, se ztrátou svalového tonusu a zhrouceným nebo shrbeným držením těla.
• Jeho pohled bude mít tendenci vyhýbat se pohledu ostatních a zaměřovat se na neurčité body, odrážející větší uzavřenost.
• Váš obličej bude mít tendenci ztrácet pevnost, rty a oční víčka se zakřiví dolů a obočí se setká uprostřed obočí a nahoru.

Na druhou stranu budete mít pocity sevření na hrudi, tíhu končetin, vlhké oči a nedostatek chuti k jídlu. To vše může a nemusí být doprovázeno pláčem, nářkem nebo tichými slzami.

Z neurologického hlediska je nyní smutek spojen s poklesem serotoninu v mozku a zvýšením neuronální aktivity ve spánkovém laloku, spánkovém mozečku, vermis, misencefalu, putamenu a caudate.

Následky smutku

Smutek je bolestivá emoce, ale v našem citovém životě má specifický účel, kterým je upozornit na emocionálně důležitou událost. Jinými slovy, umožňuje nám vypořádat se s emocionální bolestí, ztrátou a zármutkem, čímž zabraňuje těmto emocím, aby se v nás tiše uhnízdily a následně se projevily méně kontrolovatelnými nebo nepředvídatelnými způsoby.

Na druhou stranu smutek (vlastní i cizí) nás k tomu zve vcítit se s bolestí druhých, která je klíčová pro stavbu sociální struktury lidí a může mít i katarzní roli, tedy emocionální očistu, která nás zanechá obnovené a posílené. Z tohoto důvodu se mnoho lidí snaží podstoupit umělé zážitky (filmy, knihy atd.), které navozují dočasný, zvládnutelný a povrchní smutek.

Obecně musíme smutek chápat jako okamžik přechodu mezi neúspěšným postojem nebo neplatným emočním panoramatem a novými. V tomto smyslu se obvykle skládá z adaptivní emoce, která je součástí procesu změny.

Jak čelit a zmírnit smutek?

První věc, kterou je třeba vědět, když se vypořádáváme se smutkem, je, že jde o přirozenou a nezbytnou emoci, kterou bychom za normálních okolností měli být schopni projít, aniž bychom v našich životech přinesli katastrofičtější následky. To znamená, že smutek je přirozenou reakcí na bolestivou událost a nemá smysl předstírat, že žijete život zcela bez smutných pocitů.

To znamená, že existují přirozené reakce na smutek:

• Izolace, protože se snažíme stáhnout z toho, co nám způsobilo bolest, a „lízat si rány“, obrazně řečeno sami nebo doprovázeni těmi, které považujeme za součást našeho intimního a bezpečného prostředí.
• Rozptýlení, protože mnoho lidí se raději vyhýbá bolesti, kterou cítí, prostřednictvím rekreačních aktivit nebo je přivádí k nezbytné radosti. Toto rozptýlení však může fungovat jen chvíli a nakonec se se smutkem bude třeba vypořádat, ať chceme nebo ne. Lidé, kteří to nedokážou, riskují, že se později propadnou hlouběji nebo že při útěku před smutkem podniknou nezodpovědné kroky.
• The zranitelnost, tedy vyjádření bolesti otevřeně, přizvání k soucitu ostatních lidí a dovolující emoci dokončit svůj cyklus. Mnohokrát jediný způsob, jak prožít smutek zdravě, je plakat.

Pokud smutek časem neustoupí, ale skončí se zhoršováním v depresích nebo jiných chronických stavech, které brání vitálním funkcím, může být nutný zásah specialisty (psychologové nebo psychoterapeuti), která poskytuje další psychické nebo lékařské nástroje, takže smutek dokončí svůj cyklus a člověku se otevře nová fáze.